出伏后,天气由热转凉,很多人容易出现疲乏、注意力不集中等情况,这就是人们常说的“秋乏”。如何缓解“秋乏”?01、“秋乏”的由来俗话说“一夏无病三分虚”。夏天的高温使人们大量出汗,尽管没有严重的疾病,身体仍会感到些许虚弱。随着季节从夏转秋,夏季消耗的阴津尚未恢复,导致阴津和阳气都不足。因此,人们常常感到疲惫、无力和倦怠,这就是“秋乏”的原因所在。02、如何缓解“秋乏”?适度有氧运动多到户外活动,适量...
2024-08-27 xiaowuadmin
在宁静的夜晚,当大多数人沉入梦乡,享受着深度休息的时刻,有一部分人却似乎在梦中编织着另一场“舞蹈”。他们不自觉地翻身、踢腿、甚至偶尔还会做出一些让人忍俊不禁的动作。这些睡眠中的“小动作”,其实是人体生理机制中一个既有趣又复杂的现象。为何我们在睡觉时总爱动,睡觉时乱动就代表睡得不好吗?睡眠周期与身体活动的关联首先,了解睡眠周期是理解这一现象的关键。睡眠大致可以分为非快速眼动期(NREM)和快速眼动期...
俗话说的好,“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,每天早上起来,你觉得自己睡够了吗?有的人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”,甚至比失眠还可怕。什么是“垃圾睡眠”“垃圾睡眠”(JUNK SLEEP)是英国睡眠委员会使用的一个术语,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按“点”上床睡觉、早...
碳水化合物(简称碳水),作为人体获取能量的主要来源之一,广泛存在于谷物、蔬菜、水果及部分乳制品中。它们被分解为葡萄糖后,通过血液输送到全身细胞,为身体活动提供动力。然而,不同类型的碳水化合物对血糖水平的影响截然不同,简单碳水(如糖、精制谷物)能迅速提升血糖,而复杂碳水(如全谷物、豆类)则释放能量更为缓慢持久。在探讨健康生活的诸多方面中,饮食与睡眠无疑是两大基石。而碳水化合物,作为我们日常饮食中不可...
对于许多上班族而言,周末的懒觉是必不可少的。工作日里,他们在通勤中忙碌不已,若遇到加班或工作压力,常常会感到焦虑和失眠,成为“特困生”。缺乏睡眠不仅让人感到困倦,还会影响情绪,导致不快乐甚至抑郁。不过,值得庆幸的是,有研究表明,适当的周末补觉可以降低抑郁的风险。补觉2小时,抑郁风险降低48%这项研究于2021年发表在Sleep Medicine(睡眠医学)期刊上,中文译作“周末补觉和抑郁症:来自韩...
在生活的纷繁复杂中,睡眠与情绪如同双生子,紧密相连,相互影响,共同编织着我们的日常体验。良好的睡眠是身心健康的基石,而稳定的情绪则是优质睡眠的润滑剂。睡眠:情绪的修复站睡眠不仅仅是身体休息的过程,更是心灵自我修复与重建的宝贵时间。在深度睡眠阶段,大脑会进行一系列复杂的生理活动,包括记忆巩固、情绪调节、神经连接重塑等。这一过程对于情绪的稳定至关重要。研究发现,睡眠不足会干扰这些正常的生理过程,导致情...
优质的睡眠可以促进体力和精力恢复、保护大脑、增强机体抵抗力、调节情绪、促进生长发育、预防衰老。一起睡个好觉吧!睡眠与健康大学的Laura Lewis研究团队完整地拍下了人类睡眠状态下的大脑“洗澡”过程,这一重大发现立刻在全球引起了轰动,睡眠对健康的影响又有了新的解读角度。上图中红色是血液,蓝色是脑脊液(CSF);资料来源:Laura Lewis01睡觉时,大脑会发生奇妙的事首先,神经元会逐渐安静下...
在探讨生命的基本需求时,我们常常将食物、水和睡眠并列为维持人体正常运转的三大支柱。然而,在快节奏的现代生活中,一个不容忽视的现象正在悄然发生:越来越多的人开始意识到,高质量的睡眠或许比规律的饮食更加珍贵,甚至在某些方面超越了食物的重要性。01生命的修复剂首先,从生理学的角度来看,睡眠是身体进行自我修复和恢复的关键过程。在深度睡眠阶段,人体会进行细胞修复、生长激素分泌、免疫系统增强等一系列重要活动。...
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