碳水化合物（简称碳水），作为人体获取能量的主要来源之一，广泛存在于谷物、蔬菜、水果及部分乳制品中。它们被分解为葡萄糖后，通过血液输送到全身细胞，为身体活动提供动力。然而，不同类型的碳水化合物对血糖水平的影响截然不同，简单碳水（如糖、精制谷物）能迅速提升血糖，而复杂碳水（如全谷物、豆类）则释放能量更为缓慢持久。在探讨健康生活的诸多方面中，饮食与睡眠无疑是两大基石。而碳水化合物，作为我们日常饮食中不可...
2024-08-27 xiaowuadmin
对于许多上班族而言，周末的懒觉是必不可少的。工作日里，他们在通勤中忙碌不已，若遇到加班或工作压力，常常会感到焦虑和失眠，成为“特困生”。缺乏睡眠不仅让人感到困倦，还会影响情绪，导致不快乐甚至抑郁。不过，值得庆幸的是，有研究表明，适当的周末补觉可以降低抑郁的风险。补觉2小时，抑郁风险降低48%这项研究于2021年发表在Sleep Medicine（睡眠医学）期刊上，中文译作“周末补觉和抑郁症：来自韩...
在生活的纷繁复杂中，睡眠与情绪如同双生子，紧密相连，相互影响，共同编织着我们的日常体验。良好的睡眠是身心健康的基石，而稳定的情绪则是优质睡眠的润滑剂。睡眠：情绪的修复站睡眠不仅仅是身体休息的过程，更是心灵自我修复与重建的宝贵时间。在深度睡眠阶段，大脑会进行一系列复杂的生理活动，包括记忆巩固、情绪调节、神经连接重塑等。这一过程对于情绪的稳定至关重要。研究发现，睡眠不足会干扰这些正常的生理过程，导致情...
优质的睡眠可以促进体力和精力恢复、保护大脑、增强机体抵抗力、调节情绪、促进生长发育、预防衰老。一起睡个好觉吧！睡眠与健康大学的Laura Lewis研究团队完整地拍下了人类睡眠状态下的大脑“洗澡”过程，这一重大发现立刻在全球引起了轰动，睡眠对健康的影响又有了新的解读角度。上图中红色是血液，蓝色是脑脊液（CSF）；资料来源：Laura Lewis01睡觉时，大脑会发生奇妙的事首先，神经元会逐渐安静下...
在探讨生命的基本需求时，我们常常将食物、水和睡眠并列为维持人体正常运转的三大支柱。然而，在快节奏的现代生活中，一个不容忽视的现象正在悄然发生：越来越多的人开始意识到，高质量的睡眠或许比规律的饮食更加珍贵，甚至在某些方面超越了食物的重要性。01生命的修复剂首先，从生理学的角度来看，睡眠是身体进行自我修复和恢复的关键过程。在深度睡眠阶段，人体会进行细胞修复、生长激素分泌、免疫系统增强等一系列重要活动。...
在这个快节奏、高压力的时代，忙碌成为了许多人的常态。无论是职场精英、创业者，还是学业繁重的学子，都常常在时间的洪流中奋力前行，却往往忽略了生命中一项至关重要却又极易被牺牲的基础需求——睡眠。良好的睡眠不仅是身体恢复的“黄金时段”，更是心理健康、情绪稳定和工作效率的基石。今天，就让我们一起为忙碌的您，揭开睡眠的神秘面纱，探索如何在繁忙生活中拥抱高质量睡眠的秘诀。忙碌者的睡眠挑战对于忙碌者来说，睡眠面...
在当今这个快节奏、高压力的社会中，熬夜已成为许多人的常态。无论是为了工作加班至深夜，还是沉迷于电子产品的虚拟世界，亦或是单纯因为失眠而辗转反侧，熬夜正悄无声息地侵蚀着我们的健康，其危害之深远，无异于一场慢性自杀。熬夜：健康的隐形杀手一、扰乱生物钟，影响内分泌人体的生物钟是一个精妙而复杂的系统，它调控着我们的睡眠-觉醒周期、激素分泌、体温变化等多个生理过程。长期熬夜会严重扰乱这一平衡，导致内分泌失调...
人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们的健康至关重要，睡好了精神百倍，睡不好浑身疲惫。也有人说睡眠时间过长比熬夜还伤身？我们应该如何拥有一个好睡眠呢？01、睡得太多比熬夜还伤身？答案：有可能2019年发表在顶刊杂志《Neurology》上的一项重磅研究显示：如果晚上睡觉时间超过9个小时，午休时间超过90分钟，将面临更高的中风风险。也就是说你睡得“太充足”了，也会对身体不利。值得关...
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