失眠这个词汇相信对很多人来说都不陌生，然而，面对失眠这一普遍存在的现象，我们是否真正了解它？半夜突然醒来，或是整晚辗转反侧难以入眠，这些情况是否都能被归结为失眠？答案或许并不如此简单。失眠并非仅仅是一种表面的、单一的症状，而是一种复杂的、多维度的睡眠障碍。它可能表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒等多种形态，每一种都可能对个体的身心健康造成深远影响。01如何判断自己失眠？判断自己是否失眠，可以从以下...
2024-11-26 xiaowuadmin
随着生活节奏加快和工作压力增大，人们难免会面临着各式各样的睡眠困扰。有人主动熬夜不肯睡，有人想睡却辗转反侧难入眠，更有甚者即便早早躺下，也会在夜晚安眠过程中频繁苏醒，半梦半醒之间徘徊，无法体验到一段完整、深沉且连续的优质睡眠。这种现象，我们称之为“睡眠碎片化”。与主动削减睡眠时间的熬夜行为相比，“睡眠碎片化”对个体健康的影响堪比熬夜，甚至比单纯的熬夜更为深远。01 什么是睡眠碎片化Image by...
在当今这个快节奏的生活里，高血糖已成为困扰许多人的健康问题。谈及此，人们往往第一时间会将其归咎于不良的饮食习惯。然而，高血糖的成因并非仅限于我们熟知的饮食不健康、肥胖、缺乏运动……睡眠不足同样扮演着不容忽视的角色。它会影响胰岛素的敏感性，进而削弱血糖的调控能力，成为引起高血糖一个潜在且隐蔽的重要因素。01 认识皮质醇说起睡眠不足对血糖的影响，就不得不提及一种名为皮质醇的激素。皮质醇，也被称为压力激...
你的就寝时间是否固定？到了周末，是否会选择晚睡或是补偿平日缺失的睡眠？在当下这个繁忙且节奏飞快的生活中，睡眠往往成为了我们最易忽视的健康要素，其中，规律的睡眠习惯更是被许多人抛诸脑后。去年8月，《睡眠健康》杂志发表的一项研究指出，维持稳定的睡眠模式能够有效减缓生物体的衰老进程。相比那些睡眠规律的人，每晚入睡时间波动较大的人，其生物年龄会相对更老。这一发现无疑为我们揭示了一个既简单又高效的抗衰老秘诀...
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2024-11-01 xiaowuadmin
近期，一条关于“缺觉4天引发全身炎症风暴”的词条登上热搜，引起了大众的热议。《生命日报》表示：睡眠不足不仅引起困倦，还会导致一些“看不见”的深层次危害。美国科学期刊《Cell(细胞)》刊登的研究发现，睡眠不足会增加脑内前列素D2产生，和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。研究团队设计了一种睡眠剥夺实验方法，令小鼠在96%的时间内保持清醒。4天之后，小鼠即表现出严重的全身炎症反应和多脏器衰竭...
2024-10-17 xiaowuadmin
在现代社会的快节奏浪潮中，睡眠不足已悄然成为一种广泛存在且极易被忽视的现象，它犹如一个隐匿在暗处的幽灵，默默地对社会生产力施加着深刻的影响。从个体劳动者的角度审视从个体劳动者的角度审视，睡眠不足首先如同一把锐利的双刃剑，直接刺痛身体与精神的双重防线。于身体机能范畴而言，长时间的睡眠匮乏致使个体劳动者身体的应激反应能力显著下降，进而导致免疫力系统失去防护屏障，对外界病菌等有害因素的抵御能力大幅削弱，...
在人生的旅程中，步入老年阶段后，睡眠会发生诸多变化，这些变化不仅影响着老年人的日常生活质量，更与他们的身心健康息息相关。深入了解老年人的睡眠特点，并给予恰当的健康关怀，是我们关爱长辈、提升他们生活幸福感的重要举措。老年人的睡眠特点（一）睡眠时长的变化老年人通常所需的睡眠时长相对减少，一般每晚 6 - 8 小时左右。但这并不意味着他们对睡眠的需求降低，而是睡眠模式发生了改变。部分老年人可能会出现白天...
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