对于很多人来说,白天的时间都是属于工作和学习的,只有晚上睡觉前才能拥有独属于自己的时间,他们会在睡前娱乐放松一下,比如玩手机、打游戏、看书...有些习惯可以帮助我们更好入睡,但也有些习惯不仅影响睡眠,还会在无形中偷走我们的寿命。睡前3件事碰不得,毁睡眠还会损健康!睡前不好的习惯,不仅会摧毁我们的睡眠,对我们的健康也有着极大的威胁,如果你有下列不好的睡眠习惯,一定要及时改掉。01吃饱了就睡饭后1~2...
2024-07-10 xiaowuadmin
春困秋乏夏打盹,我们好像一年四季都处在困倦中,但这是不是代表着没睡够呢?答案并非如此,睡眠是门大学问,夏季睡眠也有讲究,这五点一定要注意!夏季睡眠五大注意01夜卧早起《素问·四气调神》曰:“天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒。”夏天昼长夜短,睡眠质量尤为重要。关于“夜卧”,最佳时间是晚上十一点到十二点之间,而“早起”的时间应该是早晨五点到六点之间,最迟不得超过七点。虽然夏天讲究晚睡,...
睡眠对健康非常重要,可是,会睡的人却不多。睡得多,也没精打采,那可能睡的是“垃圾睡眠”。“垃圾睡眠”通常包含以下5种行为习惯:1. 看影视节目、听音乐或玩手机时睡着。2. 晚上加班,在高强度的工作后就直接去睡觉。3. 没有固定的作息时间,却强迫自己某个时间点前睡着。4. 自然醒来后,想着难得休息,“赖会儿床,再睁眼已经是两、三个小时后”,变相延长白天睡眠时间。5. 晚上不睡,白天补觉,双休日补觉“...
如果你要问一个成年人:「人生最想留住的是什么?」答案可能不是爱情,而是——头发!不少人可能会产生一个疑问:「为什么!我年纪轻轻就秃了?」背后的原因很可能与它有关!睡眠不足真的会脱发?睡眠与人体健康息息相关。如果睡眠质量不佳或无法获得充足的睡眠,各个器官将无法得到有效的休息,导致器官功能减弱。睡眠与头发健康的关系主要体现在情绪和头部供血两个方面。从西医角度来看,睡眠时间不足会导致自主神经紊乱和激素平...
你每天睡多久呢?你的睡眠时间是长是短呢?开始关注一下自己的睡眠时间,它和死亡风险、心血管疾病的发病风险竟然有关!2020年的欧洲心血管年会(ESC 2020)公布了两个睡觉时长相关的研究,根据研究,最健康的睡眠时间有了参考依据:·晚上睡眠时间不超过8小时;·白天午睡时间不要超过1小时。晚上睡眠不要超8小时第一则研究显示,睡得太久与不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高发病率...
01 到底什么是深度睡眠?“进入深度睡眠,人的睡眠状态与脑死亡的状态相差不远”。人的睡眠状态被分成4个阶段,分别是非快速眼动睡眠期(N1、N2、N3期)和快速眼动睡眠期。非快速眼动睡眠期分成浅睡期(即浅NREM睡眠,包含N1、N2期)和深睡期(即深NREM睡眠,N3期)。快速眼动睡眠期(即REM睡眠阶段)。这个阶段大脑状态和清醒时很相似,但身体处于近乎瘫痪状态。做梦,大多数是发生在这个阶段。深度睡...
同样睡8小时,为何有的人神采奕奕,有的人却萎靡不振?问题可能出在了睡眠“深度”上。缺少了深度睡眠,就算睡得再香,身体也没有得到有效的休息。1、深睡眠修复功能更强大深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。具有明显的解除疲劳的作用,且生理修复功能比浅睡眠更强大。那么,如何判断深睡眠是否充足呢?看自己醒来后的状态就知道啦!如果睡醒后,你觉得神清气爽、精力充沛,就是深度睡眠充足的表现。哪怕睡眠时间很短,只要你觉得...
保持良好的睡眠质量和足够的睡眠时间对于我们的健康至关重要,我们可以通过创造良好的睡眠环境、保持良好的睡眠习惯、规律有节奏的生活方式等方法来提高睡眠质量。我们被“8小时睡眠论”忽悠了?睡眠的需求因人而异,"8小时睡眠论"只是长期以来被广泛推广和引用的一种普遍标准,实际上每个人的睡眠需求与生活习惯、年纪、身体状况等因素有关,而且可能会随着时间的推移发生变化。有些人只需要较短的睡眠时...
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