在快节奏的现代生活中，慢性睡眠不足已成为许多人的常态。然而，你可能不知道的是，长期缺乏充足的睡眠会使大脑处于一种类似 “微醉” 的状态，对我们的身心健康产生严重的影响。睡眠不足的现状如今，人们面临着诸多导致睡眠不足的因素。工作压力大，常常需要加班熬夜；丰富的夜生活，如追剧、玩游戏、社交聚会等，让人们舍不得早睡；智能手机等电子设备的普及，也在不断侵蚀着我们的睡眠时间。据统计，相当一部分人每天的睡眠时...
2024-10-17 xiaowuadmin
在当今快节奏的社会中，压力与焦虑如影随形，它们对睡眠质量产生了深远的影响。了解这一现象及其解决之道，对于维护身心健康至关重要。压力与焦虑对睡眠的影响机制生理层面当我们处于压力或焦虑状态时，身体会进入一种 “应激模式”。体内的肾上腺素、皮质醇等激素水平升高，这会导致心跳加快、呼吸急促、血压上升等生理反应。在夜间，这些生理变化本该逐渐平稳，以进入睡眠状态，但由于压力与焦虑的持续刺激，身体难以放松，使得...
在国外，人们普遍了解“睡商”这个概念，但在国内却鲜为人知。简单来说，就像我们衡量人的智商和情商一样，睡商是用来衡量人的睡眠能力的，包括睡眠知识和睡眠能力两个方面。我们身边有很多人是“秒睡族”，他们有很强的睡眠能力，入睡快，睡得很深，不受环境影响，但对于睡眠知识却知之甚少，所以不能算是高睡商的人群。1、睡商和基因有很大的关系我们知道，世界上存在着智商的差距，有些人轻松考上清华北大，而有些人无论怎么努...
2024-09-03 xiaowuadmin
优质睡眠是人体修复损伤、养精蓄锐的过程。一直以来，传统医学都提倡「睡子午觉」，在关键的几个时辰睡好了，一整天都很精神。那你知道为什么要睡“子午觉”吗？关于子午流注子午流注是中国古人发现的一种规律，即人体中十二条经脉对应着一天的十二个时辰（24小时制每两个小时一个时辰）。时辰在变，不同的经脉中的气血也有盛有衰，就像有一列运载气血的火车，每一个时辰会将气血流注一条经脉，进而这条经脉及所对应的脏腑就会进...
迈入开学倒计时，你家孩子还好吗？是不是正在疯狂的补作业呢？还是感到焦虑、紧张？其实这就是典型的“开学综合征”。当孩子出现这些情况该怎么办？家长们也莫心慌，积极帮助孩子进行引导和调整什么是“开学综合征”“开学综合征”又称为“开学恐惧征”，出现在假期即将结束、开学之前，以中小学生为主的学生群体产生不适应新学期生活的非器质性表现。“开学综合征”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头...
2024-08-27 xiaowuadmin
出伏后，天气由热转凉，很多人容易出现疲乏、注意力不集中等情况，这就是人们常说的“秋乏”。如何缓解“秋乏”？01、“秋乏”的由来俗话说“一夏无病三分虚”。夏天的高温使人们大量出汗，尽管没有严重的疾病，身体仍会感到些许虚弱。随着季节从夏转秋，夏季消耗的阴津尚未恢复，导致阴津和阳气都不足。因此，人们常常感到疲惫、无力和倦怠，这就是“秋乏”的原因所在。02、如何缓解“秋乏”？适度有氧运动多到户外活动，适量...
在宁静的夜晚，当大多数人沉入梦乡，享受着深度休息的时刻，有一部分人却似乎在梦中编织着另一场“舞蹈”。他们不自觉地翻身、踢腿、甚至偶尔还会做出一些让人忍俊不禁的动作。这些睡眠中的“小动作”，其实是人体生理机制中一个既有趣又复杂的现象。为何我们在睡觉时总爱动，睡觉时乱动就代表睡得不好吗？睡眠周期与身体活动的关联首先，了解睡眠周期是理解这一现象的关键。睡眠大致可以分为非快速眼动期（NREM）和快速眼动期...
俗话说的好，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。什么是“垃圾睡眠”“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早...
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