衰老是一种自然规律，随着时间的推移，每个人都无可避免地会走向衰老。但这并不意味着我们只能被动接受。日常生活中，如果我们能正确认识衰老，并通过科学的方法应对，在一定程度上是可以延缓衰老的脚步的。而睡眠，作为我们每天都要经历的一项生理过程，保持健康良好的睡眠，能让身体内的自我调节机制有条不紊地启动，对延缓衰老起着关键作用。 

掌握睡眠关键特质，延缓衰老

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1.保持适中的睡眠时长

22024年刊发在《科学报告》上的一项研究指出，过长或过短的睡眠时间都会增加表型年龄，促进生物学衰老。该研究分析了平均表型年龄为43岁的13569名参与者，在这些参与者中，大多数人的睡眠时间为6-9小时，与每天睡眠7-8小时的正常睡眠组相比，短睡眠(6-7小时)、极短睡眠(<6小时)和长睡眠(≥8小时)的参与者，其表型年龄均有所增加。这意味着，过长过短的睡眠时间都会促进生物学衰老。

美国芝加哥大学开展的一项研究也表明，长期睡眠不足会导致体内炎症水平升高，加速细胞衰老。每晚睡眠不足6小时的人群，生物年龄相较睡眠充足者要老上好几岁。这是因为睡眠不足破坏了身体的生物钟，干扰细胞的正常代谢，进而加快了衰老的脚步。

而过长的睡眠时间，会打乱正常的生物钟节律，干扰激素的正常分泌，容易引发代谢紊乱、血糖调节失衡等一系列问题，进而加速衰老。有研究追踪发现长期每天睡眠超过9小时的人群，心血管疾病风险增加，身体各器官功能也出现不同程度衰退迹象。因此，想要延缓衰老，保持适中的睡眠时长非常必要。《科学报告》研究数据显示，当睡眠持续时间为7小时，表型年龄最低，最有利于延长寿命。

2.保持稳定的睡眠习惯

 规律的作息能够有效调节生物钟，让身体机能在特定时间有序运行，维持良好状态。然而在现实生活中，很多人因各种因素，难以保持稳定的睡眠习惯。尤其到了周末和节假日，作息往往与平日大相径庭。但他们可能不知道，这些看似不起眼的行为，正在悄悄加速衰老的进程。

2023年8月，《睡眠健康》杂志发表了一项非常具有参考价值的研究。研究团队以6052名平均年龄50岁的成年人为对象，详细记录了他们的入睡时间、起床时间、睡眠时长及效率等关键参数，并通过血液样本，分析其睡眠模式和生物年龄之间的关联。结果显示，与睡眠习惯稳定的人群相比，入睡时间波动较大，工作日和周末睡眠差异显著的参与者，生物年龄平均老了9个月。 这项研究不仅揭示了睡眠不规律对衰老的加速效应，也为我们延缓衰老提供了方向。

3.养成良好的睡眠习惯

除此之外，哈佛医学院的研究人员在《美国心脏病学会》年度科学会议上曾发表的一项研究显示，良好的睡眠习惯有助于延长寿命，男性的预期寿命延长4.7年，女性的预期寿命延长2.4年。

其中，良好的睡眠习惯包括：每晚睡7-8小时、每周入睡困难不超过两次、每周失眠不超过两次、不使用安眠药、每周至少有五天醒来时感觉休息良好。

与拥有1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的人，全因死亡风险低30%，心血管疾病死亡风险降低21%，死于癌症的风险降低19%，死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%。

享受优质睡眠全攻略

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睡眠，是身体自我修复的充电站，更是有效延缓衰老的金钥匙。想让自己的衰老进程走慢一点，享受由内而外散发的健康活力，那就从睡对觉开始！做到以下几点，帮你早日享受优质睡眠！

保持规律作息：结合自身实际情况，设定一个固定的上床睡觉和起床时间，每天在这个时间内执行作息，即便在周末或节假期也不例外，有利于维持稳定生物钟，让身体形成到点就“困”的条件反射，降低入睡难度。

睡前避免刺激：手机、平板、电脑等电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。睡前至少1小时内应关闭手机，可以通过阅读纸质书籍、培养兴趣爱好、练练瑜伽、做写简单的伸展运动以及泡脚、冥想、深呼吸、聆听轻柔音乐等活动，转移注意力，缓解手机瘾的同时，舒展紧绷的身体肌肉，放松身心，为接下来的入睡做好准备。除此之外，还要避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以及食用刺激性食物。

适度运动：适度运动能让身体适度疲劳，使人晚上更渴望早点休息，提高睡眠质量。同时，运动还能促进多巴胺和内啡肽的分泌，帮助我们舒缓情绪，放松身心。不过，运动时间要选对，尽量安排在下午或傍晚，避免临近睡觉前进行剧烈运动，以免影响睡眠。

营造优质的睡眠环境：深度睡眠是身体自我修复的关键阶段，在这个阶段，身体会分泌大量的生长激素，促进细胞的修复和再生。安静、昏暗、凉爽的睡眠环境，能帮助我们更快地进入深度睡眠状态，提升睡眠质量。而且有研究表明，在优质睡眠环境下入睡的人，其皮肤的新陈代谢速度更快，看起来也会更加年轻。

如果你正在遭受睡眠困扰，晚上难以安睡，除了上述方法，还有一个“秘密武器”可以了解一下！那就是——“艾纳诗深睡小屋”睡眠系统。早在2022年，它就成功入驻北京冬奥会奥运村，为中国运动员提供更好的睡眠保障服务，助力其在赛场上呈现出最佳状态。

该系统以自然睡眠——居家睡眠解决方案引领者艾纳诗深睡小屋推出的慢波睡眠机和舒曼波康养机为核心构成，应用全球首创的荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等关键核心技术，打造负荷电粒子为优势的微环境，在家居场景中模拟自然健康环境，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。

通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，调节大脑深度睡眠稳态，营造有益身心健康的自然睡眠微环境，让人在这个环境内，不知不觉放松身心，回归自然睡眠本能。