据中国睡眠研究会发布的《2025 年中国睡眠健康调查报告》统计，中国 18 岁及以上人群睡眠困扰率为 48.5%，据此推算，中国有超 5 亿人被睡眠问题困扰。

从性别来看，女性存在睡眠困扰的比例为 51.1%，高于男性的 45.9%。从年龄来看，随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，65 岁及以上最高，达 73.7%。从城乡差异来看，城市睡眠困扰率高于农村，二者分别为 53.2% 和 44.5%。从生活习惯来看，睡前经常使用电子产品、饮用咖啡或浓茶、晚餐过饱的人群睡眠困扰率较高。

——生活习惯调整

规律作息：固定就寝和起床时间，避免熬夜，成年人推荐晚上 22：00-23：00 入睡，早晨 6：00-7：00 起床，周六日作息波动不超过 1 小时。

适度运动：选择太极拳、散步等舒缓运动，避免 18 点后进行高强度运动。锻炼时长保持在 200-300 分钟，有助于提升睡眠质量。

注意饮食：避免睡前饮用咖啡或浓茶，晚餐不宜过饱。睡前尽量不吃宵夜，减少饮酒。

睡眠环境优化

营造舒适氛围：保持卧室安静、黑暗和凉爽，适宜的室内温度在 20℃-24℃，空气湿度在 40%-60%。选择舒适的床垫和枕头，床垫宜相对坚实，枕头高矮适中。

——睡前放松技巧

情绪管理：睡前可尝试冥想、深呼吸、正念训练等放松方法，减少焦虑情绪。也可以通过听轻柔音乐、阅读轻松书籍等方式放松身心。

穴位按摩：按压神门穴、安眠穴、涌泉穴、三阴交、太冲穴等穴位，每个穴位按摩 2-7 分钟，有助于安定心神、镇静安神、滋肾阴等，促进睡眠。也可以试试推肝经，睡前坐姿，双手从大腿根部推至膝盖，左右各 50 次。

——中医辅助疗法

食疗：阴虚火旺者可食用百合莲子粥；疲劳失眠者可饮用桂圆红枣茶（高血糖患者慎用）；失眠伴便秘者可食用柏子仁蜂蜜粥（高血压患者慎用）。

中药调理：可在医师指导下使用酸枣仁、首乌藤（夜交藤）等中药调理睡眠。

其他疗法：尝试耳穴压豆，贴压神门、心、肾等耳穴，每日按压 3-5 次。也可由专业医师进行针灸或刮痧，常用百会、印堂、内关等穴调节气血。

——专业医疗干预

及时就医：若长期失眠伴随严重症状，如心悸、抑郁等，或出现入睡困难、早醒、睡眠中觉醒且醒后无法再次入睡、白天频繁打瞌睡犯困等睡眠障碍表现，建议及时到专业睡眠门诊或医疗机构就诊。

遵医嘱治疗：针对不同类型的睡眠障碍，医生会采取多模式综合干预，如睡眠的认知行为疗法（CBT-I），包括睡眠限制、认知调整等，也可能会根据具体情况开具药物进行治疗，患者应严格遵医嘱进行治疗。

——深睡小屋

深睡小屋：是加拿大艾纳诗集团旗下 Air Nutri 推出的睡眠康养服务产品，由加拿大艾纳诗科技集团打造。自首届消博会起，深睡小屋已连续五年参展，成为消博会的 “老朋友”。

核心科技：深睡小屋运用艾纳诗全球首创的荷电粒子与荷电粒子波技术，构建了一整套健康睡眠体系。通过睡眠评估模块、睡眠环境模块、睡眠干预模块、深睡辅助模块四大模块，解决待睡阶段、睡眠阶段、眠后阶段三大阶段失眠诱因，为使用者营造深度睡眠的体验环境。

深睡小屋的整个科学睡眠系统可以最大程度的改善调节睡眠慢波，达到入睡，调节情绪，消除自由机等等。特别适合患有抑郁，焦虑，睡眠质量差，压力大等情绪问题人群，改善睡眠质量就从深睡小屋开始吧。