春困秋乏夏打盹,我们好像一年四季都处在困倦中,但这是不是代表着没睡够呢?答案并非如此,睡眠是门大学问,夏季睡眠也有讲究,这五点一定要注意!
夏季睡眠五大注意
01夜卧早起
《素问·四气调神》曰:“天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒。”夏天昼长夜短,睡眠质量尤为重要。关于“夜卧”,最佳时间是晚上十一点到十二点之间,而“早起”的时间应该是早晨五点到六点之间,最迟不得超过七点。虽然夏天讲究晚睡,但不允许熬夜,熬夜伤颜伤神,耗伤阴液。
02注意午休
夏季白天较长,午休是缓解睡眠不足的最好办法。午饭后不宜马上卧床,否则会影响消化道功能,尤其是在湿度大的天气,更加容易引起消化不良,腹胀嗳气。正确的做法是饭后散步或站立10分钟,然后再卧床休息。午休时间并非越长越好,只要中午卧床休息二十分钟至半小时,就可达到舒缓身体、养护大脑的目的了。
![深睡小屋 深睡小屋](../upload/202407/watermark/1720591068248375.png)
03注意养心
中医认为,心主神明,睡眠问题与“心”有很密切的关系!所谓“神安则寐”,心神安宁是入睡的前提,而夏属火,与心气相通,炎热的天气容易扰动心火,人会变得特别烦躁,不易入睡。此外,中医认为“汗为心之液”。炎热天气下,出汗多,不仅会带来乏力、疲劳的感觉,而且会有损心阴,对心火的制约也会减少,助长心火,令人烦躁不安。所以,夏天想要睡眠好,养心也非常重要,且若能保证优质的夏季睡眠,还可以助心神,养心血。
04注意饮食
合理的饮食可有助于睡眠,夏季应该选择清淡、少油腻、易于消化的食物,补充足够的水分、盐分和维生素,多吃些新鲜水果。如香蕉,不但能帮助睡眠,还可以补充因汗液丢失的钾离子。莲子,既可清心火,又可安心神,可做粥食用。此外不要贪凉,不要过食生冷之品,损伤脾胃之气,“胃不和则卧不安”。晚餐尽量要在七点之前吃完,不要吃得太饱,控制在七分饱比较合适。如有睡前喝奶的习惯,也要以温热为宜。
![深睡小屋 深睡小屋](../upload/202407/watermark/1720591094831874.png)
05注意环境
要营造一种舒适的卧室环境,噪声不能超过50分贝,关掉所有灯,拉上窗帘,让卧室暗一些。睡觉时,天气再热,也要在腹部盖一点,不裸腹。不要选择走廊或露台上空气对流的地方睡觉,以免虚邪贼风侵入人体,引起感冒、面瘫。
若开空调睡觉,应将卧室环境控制在舒适的温度和湿度,一般为26-28度为宜,相对湿度60%最好,且不要对床直吹,选用循环风。此外还要调整自己的情绪,保持心情轻松愉快,忌焦忌燥。
荷电粒子环境下更容易入睡!!!
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深度睡眠的脑电慢波( SWA)质量决定人体深度睡眠质量,通过改善和加强脑电慢波质量是提高睡眠质量的一个有效的方法。
2017年一项针对33名受试者(16名女性和17名男性)的实验研究表明:荷电粒子对睡眠质量有非常显著的影响,即入睡到深度睡眠所需时间短,慢波睡眠时间延长。
深睡小屋家居环境健康睡眠系统能在睡眠环境中,以非接触的载能荷电粒子波的物理形式,营造有利于睡眠的微环境,可以提升使用者的睡眠效率和质量;同时,以舒曼波形式的载能荷电粒子,能够缓解焦虑和紧张,为使用者的身心健康提供帮助。
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深睡小屋数字健康睡眠系统应用了荷电粒子NAI芯片(模块)、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术,为消费者提供无损伤、非药物、非接触的辅助深度睡眠的方案。上述关键技术已获得包括中国、美国、加拿大等国家13项发明专利、19项实用新型专利及两项PCT国际专利
深度睡眠是最具恢复性的机能休息。2022年北京冬奥会期间,“深睡小屋”睡眠康养系统曾入驻冬奥村,为中国运动员提供睡眠保障服务,助力运动员有效放松与修复。更连续参加了六届进博会,并在第四届上海进口商品博览会上成为康复养老专区冠军。
为进一步改善国人睡眠状况,助力健康中国,我们启动了“健康中国·深睡小屋进万家专项行动”,在全国多地开设了睡眠服务站、睡眠中心,带大家体验和享受健康的深度睡眠。
希望大家不被失眠困扰
都能拥有一个健康的深度睡眠
今天就开始好好睡一觉吧!