春困秋乏夏打盹，我们好像一年四季都处在困倦中，但这是不是代表着没睡够呢？答案并非如此，睡眠是门大学问，夏季睡眠也有讲究，这五点一定要注意！

夏季睡眠五大注意

01夜卧早起

《素问·四气调神》曰：“天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒。”夏天昼长夜短，睡眠质量尤为重要。关于“夜卧”，最佳时间是晚上十一点到十二点之间，而“早起”的时间应该是早晨五点到六点之间，最迟不得超过七点。虽然夏天讲究晚睡，但不允许熬夜，熬夜伤颜伤神，耗伤阴液。

02注意午休

夏季白天较长，午休是缓解睡眠不足的最好办法。午饭后不宜马上卧床，否则会影响消化道功能，尤其是在湿度大的天气，更加容易引起消化不良，腹胀嗳气。正确的做法是饭后散步或站立10分钟，然后再卧床休息。午休时间并非越长越好，只要中午卧床休息二十分钟至半小时，就可达到舒缓身体、养护大脑的目的了。

03注意养心

中医认为，心主神明，睡眠问题与“心”有很密切的关系！所谓“神安则寐”，心神安宁是入睡的前提，而夏属火，与心气相通，炎热的天气容易扰动心火，人会变得特别烦躁，不易入睡。此外，中医认为“汗为心之液”。炎热天气下，出汗多，不仅会带来乏力、疲劳的感觉，而且会有损心阴，对心火的制约也会减少，助长心火，令人烦躁不安。所以，夏天想要睡眠好，养心也非常重要，且若能保证优质的夏季睡眠，还可以助心神，养心血。

04注意饮食

合理的饮食可有助于睡眠，夏季应该选择清淡、少油腻、易于消化的食物，补充足够的水分、盐分和维生素，多吃些新鲜水果。如香蕉，不但能帮助睡眠，还可以补充因汗液丢失的钾离子。莲子，既可清心火，又可安心神，可做粥食用。此外不要贪凉，不要过食生冷之品，损伤脾胃之气，“胃不和则卧不安”。晚餐尽量要在七点之前吃完，不要吃得太饱，控制在七分饱比较合适。如有睡前喝奶的习惯，也要以温热为宜。

05注意环境

要营造一种舒适的卧室环境，噪声不能超过50分贝，关掉所有灯，拉上窗帘，让卧室暗一些。睡觉时，天气再热，也要在腹部盖一点，不裸腹。不要选择走廊或露台上空气对流的地方睡觉，以免虚邪贼风侵入人体，引起感冒、面瘫。

若开空调睡觉，应将卧室环境控制在舒适的温度和湿度，一般为26-28度为宜，相对湿度60％最好，且不要对床直吹，选用循环风。此外还要调整自己的情绪，保持心情轻松愉快，忌焦忌燥。

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深度睡眠的脑电慢波（ SWA）质量决定人体深度睡眠质量，通过改善和加强脑电慢波质量是提高睡眠质量的一个有效的方法。

2017年一项针对33名受试者（16名女性和17名男性)的实验研究表明:荷电粒子对睡眠质量有非常显著的影响，即入睡到深度睡眠所需时间短，慢波睡眠时间延长。

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希望大家不被失眠困扰

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