睡眠对健康非常重要，可是，会睡的人却不多。睡得多，也没精打采，那可能睡的是“垃圾睡眠”。

“垃圾睡眠”通常包含以下5种行为习惯：

1. 看影视节目、听音乐或玩手机时睡着。

2. 晚上加班，在高强度的工作后就直接去睡觉。

3. 没有固定的作息时间，却强迫自己某个时间点前睡着。

4. 自然醒来后，想着难得休息，“赖会儿床，再睁眼已经是两、三个小时后”，变相延长白天睡眠时间。

5. 晚上不睡，白天补觉，双休日补觉

“垃圾睡眠”的不良影响

长期处于垃圾睡眠状态对我们的睡眠和身体都会造成伤害。这种持续的不良影响主要有以下几个方面：1. 睡眠越多越累，有时候睡得过多可能会导致心慌乏力、头晕头痛。2. 二氧化碳含量在血液中增加，成为体内的天然麻醉剂，使人感到头脑昏沉、似醒非醒。3. 容易浅眠，习惯熬夜，晚上很难迅速入睡

改善睡眠小技巧

之所以会这样，一个重要的原因是，超长并且不规律的睡眠时间，打乱了人体内生物钟的正常昼夜节律运转。良好睡眠的基础，也离不开睡眠规律。即使无法做到天天按时睡觉起床，也尽可能地保持相对规律的日常作息。

下面5个让生活更有活力，同时帮助改善睡眠的技巧，分享给大家：

01、早上不赖床：让光线照进卧室

窗帘适当拉开一条缝，让早晨的阳光照射进卧室来，可以帮助唤醒大脑，就不会迷迷糊糊赖床，一不留神又睡过去大半天时间了。

02、早起头脑清醒：早餐要重视

每天按时进食早餐可以促进体内细胞的运转，并为身体提供足够的能量。因此，为了保持大脑在白天更加灵活和清醒，早餐的摄入要注意。最好选择富含色氨酸的食材，如鸡蛋、牛奶、豆浆、燕麦、全麦面包、香蕉、黑芝麻、豆类和杂粮等。

03、促进深睡眠：每周至少三次运动

参加运动会给身体带来压力，但大脑会通过增加深度睡眠来缓解这种压力，从而改善睡眠质量。因此，我们通常会在运动后睡得更好。建议将高强度的运动安排在白天进行，而晚上则适合进行中、低强度的运动。不建议在睡前进行剧烈运动。

04、睡不着就别硬逼自己睡觉

重视自己的身体感受，如果不累也不困，就不要盲目追求过多的睡眠时间，睡够了就够了。

如果又累又困却难以入睡，睡眠问题已经影响到日常生活，那就要及时寻求睡眠师的帮助，用专业的方法恢复健康规律睡眠。

05、借助睡眠黑科技深睡小屋数字健康睡眠系统

为了用更健康科学的技术方案应对睡眠障碍群体，艾纳诗汇聚全球各地来自光电子学、生命科学等多学科多领域的杰出科学家和专业研究人员，组成核心科研团队，投入大量资金与人力打造了深睡小屋数字健康睡眠系统。

深睡小屋家居环境健康睡眠系统应用荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，能营造有利于深度睡眠的微环境，提供非药物、非接触、无损伤的深度睡眠解决方案，通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，调节大脑深度睡眠稳态。

上述关键技术已获得包括中国、美国、加拿大等国家13项发明专利、19项实用新型专利及两项PCT国际专利。

2022年北京冬奥会期间，“深睡小屋”睡眠康养系统曾入驻冬奥村，为中国运动员提供睡眠保障服务，助力运动员有效放松与修复。更连续参加了六届进博会，并在第四届上海进口商品博览会上成为康复养老专区冠军，吸引了众多关注，各大媒体争相报道。

为进一步改善国人睡眠状况，助力健康中国，我们启动了“健康中国·深睡小屋进万家专项行动”，在上海、广东、山东、浙江等多地开设了睡眠服务站、睡眠中心，带大家体验和享受健康的深度睡眠。