睡眠对健康非常重要,可是,会睡的人却不多。睡得多,也没精打采,那可能睡的是“垃圾睡眠”。
“垃圾睡眠”通常包含以下5种行为习惯:
1. 看影视节目、听音乐或玩手机时睡着。
2. 晚上加班,在高强度的工作后就直接去睡觉。
3. 没有固定的作息时间,却强迫自己某个时间点前睡着。
4. 自然醒来后,想着难得休息,“赖会儿床,再睁眼已经是两、三个小时后”,变相延长白天睡眠时间。
5. 晚上不睡,白天补觉,双休日补觉
![深睡小屋 深睡小屋](../upload/202407/watermark/1720590544484389.png)
“垃圾睡眠”的不良影响
长期处于垃圾睡眠状态对我们的睡眠和身体都会造成伤害。这种持续的不良影响主要有以下几个方面:1. 睡眠越多越累,有时候睡得过多可能会导致心慌乏力、头晕头痛。2. 二氧化碳含量在血液中增加,成为体内的天然麻醉剂,使人感到头脑昏沉、似醒非醒。3. 容易浅眠,习惯熬夜,晚上很难迅速入睡
改善睡眠小技巧
之所以会这样,一个重要的原因是,超长并且不规律的睡眠时间,打乱了人体内生物钟的正常昼夜节律运转。良好睡眠的基础,也离不开睡眠规律。即使无法做到天天按时睡觉起床,也尽可能地保持相对规律的日常作息。
下面5个让生活更有活力,同时帮助改善睡眠的技巧,分享给大家:
01、早上不赖床:让光线照进卧室
窗帘适当拉开一条缝,让早晨的阳光照射进卧室来,可以帮助唤醒大脑,就不会迷迷糊糊赖床,一不留神又睡过去大半天时间了。
02、早起头脑清醒:早餐要重视
每天按时进食早餐可以促进体内细胞的运转,并为身体提供足够的能量。因此,为了保持大脑在白天更加灵活和清醒,早餐的摄入要注意。最好选择富含色氨酸的食材,如鸡蛋、牛奶、豆浆、燕麦、全麦面包、香蕉、黑芝麻、豆类和杂粮等。
![深睡小屋 深睡小屋](../upload/202407/watermark/1720590566563604.png)
03、促进深睡眠:每周至少三次运动
参加运动会给身体带来压力,但大脑会通过增加深度睡眠来缓解这种压力,从而改善睡眠质量。因此,我们通常会在运动后睡得更好。建议将高强度的运动安排在白天进行,而晚上则适合进行中、低强度的运动。不建议在睡前进行剧烈运动。
04、睡不着就别硬逼自己睡觉
重视自己的身体感受,如果不累也不困,就不要盲目追求过多的睡眠时间,睡够了就够了。
如果又累又困却难以入睡,睡眠问题已经影响到日常生活,那就要及时寻求睡眠师的帮助,用专业的方法恢复健康规律睡眠。
05、借助睡眠黑科技深睡小屋数字健康睡眠系统
为了用更健康科学的技术方案应对睡眠障碍群体,艾纳诗汇聚全球各地来自光电子学、生命科学等多学科多领域的杰出科学家和专业研究人员,组成核心科研团队,投入大量资金与人力打造了深睡小屋数字健康睡眠系统。
![深睡小屋 深睡小屋](../upload/202407/watermark/1720590588397864.png)
深睡小屋家居环境健康睡眠系统应用荷电粒子NAI芯片(模块)、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术,能营造有利于深度睡眠的微环境,提供非药物、非接触、无损伤的深度睡眠解决方案,通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式,与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅,调节大脑深度睡眠稳态。
上述关键技术已获得包括中国、美国、加拿大等国家13项发明专利、19项实用新型专利及两项PCT国际专利。
2022年北京冬奥会期间,“深睡小屋”睡眠康养系统曾入驻冬奥村,为中国运动员提供睡眠保障服务,助力运动员有效放松与修复。更连续参加了六届进博会,并在第四届上海进口商品博览会上成为康复养老专区冠军,吸引了众多关注,各大媒体争相报道。
![深睡小屋 深睡小屋](../upload/202407/watermark/1720590605673060.png)
为进一步改善国人睡眠状况,助力健康中国,我们启动了“健康中国·深睡小屋进万家专项行动”,在上海、广东、山东、浙江等多地开设了睡眠服务站、睡眠中心,带大家体验和享受健康的深度睡眠。