你每天睡多久呢？你的睡眠时间是长是短呢？开始关注一下自己的睡眠时间，它和死亡风险、心血管疾病的发病风险竟然有关！

2020年的欧洲心血管年会（ESC 2020）公布了两个睡觉时长相关的研究，根据研究，最健康的睡眠时间有了参考依据：

· ‍‍晚上睡眠时间不超过8小时；

· 白天午睡时间不要超过1小时。‍

晚上睡眠不要超8小时

第一则研究显示，睡得太久与不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高发病率相关。

研究人员纳入4861名受试者(平均年龄68岁，其中有3535名男性，占72.7%)。试验共分为三组：短睡眠时间< 6小时，睡眠时间7-8小时，长睡眠时间> 8小时。分析睡眠时间与主要不良心血管事件(MACE)、急性心肌梗死、缺血性卒中和心血管死亡之间的关系。

研究表明，长时间睡眠时间> 8小时与不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高发生率相关。

其实，在2018年，美国心脏协会的研究者们联合在Journal of the American Heart Association上发布了一项研究结果显示，平均每天睡觉少于4小时/超过8小时的人，死亡率远超平均每天睡眠时间6-7小时的人。平均每天睡觉超过10小时的人，脑卒中死亡率增加56%，心脏疾病死亡率增加49%。

睡眠过多或睡眠过少，对健康都有不利影响。

午睡小于1小时最安全！

人们通常认为午睡是一种健康的生活习惯，睡得久一点也无妨，但下面这项研究却挑战了这些广泛持有的观点。

研究人员将来自20多个研究共313,651名参与者纳入分析，发现：与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。

午睡<60分钟，不增加患心血管疾病的风险。午睡时间<30-45分钟，可能会改善夜间睡眠不足的人的心脏健康。

为何午睡影响身体？潘哲表示原因仍不确定，但有些研究表明，长时间午睡与较高水平的炎症有关，从而影响心脏健康和寿命。

如果想午睡，最安全的方法是不超过一小时。

睡得多，不如睡得好！

睡眠时间有最佳标准，此前，国际卫生组织（WHO）此前曾公布的数据：平均睡眠时间在6～7.25小时/天的人群最为健康、平均寿命最长。

所以，睡眠时间并非越长越好，比起睡眠时长，更重要的是睡眠质量。

想要提高睡眠质量，可以尽量做到以下几点——

▌卧室里杜绝蓝光：睡前关掉各种电子产品，上厕所可留一盏夜灯；

▌晚饭不要吃太多，睡前1小时不要进食；

▌睡前运动要适量：剧烈运动放在睡前4小时，而瑜伽、太极等低强度活动可在睡前进行；

▌慎服安眠药，不要把服药当做助眠的办法。

▌非药物、无损伤、非接触的深度睡眠解决方案：深睡小屋家居环境健康睡眠系统。

深睡小屋数字健康睡眠系统通过荷电粒子NAI芯片(模块)、荷电粒子波(频率)调谐模块两大核心技术，为失眠和睡眠质量差的人群提供了一个非药物、无损伤、非接触的全新解决方案----即通过调谐环境中荷电粒子波频率与人深度睡眠的脑电慢波频率谐振，激发内源性脑电慢波，触发慢波睡眠，而慢波睡眠是睡眠阶段中最具恢复性的阶段，使用者会感觉到睡眠质量大大提高。

自深睡小屋睡眠系统问世以来，不仅入驻了北京冬奥村，为奥运健儿们提供优质的睡眠服务，还积极参与各大展会，让参观者在逛展疲累时体验到了慢波睡眠带来的的舒适感。

为助力国人睡眠健康，让家家户户都能体验到健康的优质睡眠，深睡小屋先后启动了“深睡好梦官”、“百名专家讲睡眠”、“健康中国·深睡小屋进万家”等活动，科普睡眠知识、传播健康睡眠理念，如今更是在全国多地开设了睡眠服务站、睡眠中心，让大家在家门口也能体验和享受健康的深度睡眠。