人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们的健康至关重要，睡好了精神百倍，睡不好浑身疲惫。也有人说睡眠时间过长比熬夜还伤身？我们应该如何拥有一个好睡眠呢？01、睡得太多比熬夜还伤身？答案：有可能2019年发表在顶刊杂志《Neurology》上的一项重磅研究显示：如果晚上睡觉时间超过9个小时，午休时间超过90分钟，将面临更高的中风风险。也就是说你睡得“太充足”了，也会对身体不利。值得关...
2024-08-27 xiaowuadmin
在快节奏的现代生活中，良好的睡眠质量成为了我们身心健康不可或缺的一部分。而一个适宜的睡眠环境，则是通往深度睡眠与充足休息的关键。本文将深入探讨如何营造一个理想的睡眠环境，从光线、温度、声音、空气质量、床铺舒适度以及心理氛围等多个维度出发，为您揭秘高质量睡眠的秘密。光线光线是影响睡眠质量的首要因素之一。我们的身体对光线变化极为敏感，尤其是褪黑激素的分泌直接受到光线的影响。因此，在准备就寝时，应确保卧...
春困秋乏夏打盹，我们好像一年四季都处在困倦中，但这是不是代表着没睡够呢？答案并非如此！睡眠是门大学问，夏季睡眠也有讲究，这五点一定要注意！01夜卧早起《素问·四气调神》曰：“天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒。”夏天昼长夜短，睡眠质量尤为重要。关于“夜卧”，最佳时间是晚上十一点到十二点之间，而“早起”的时间应该是早晨五点到六点之间，最迟不得超过七点。虽然夏天讲究晚睡，但不允许熬夜，熬...
2024-07-10 xiaowuadmin
对于很多人来说，白天的时间都是属于工作和学习的，只有晚上睡觉前才能拥有独属于自己的时间，他们会在睡前娱乐放松一下，比如玩手机、打游戏、看书...有些习惯可以帮助我们更好入睡，但也有些习惯不仅影响睡眠，还会在无形中偷走我们的寿命。睡前3件事碰不得，毁睡眠还会损健康！睡前不好的习惯，不仅会摧毁我们的睡眠，对我们的健康也有着极大的威胁，如果你有下列不好的睡眠习惯，一定要及时改掉。01吃饱了就睡饭后1~2...
春困秋乏夏打盹，我们好像一年四季都处在困倦中，但这是不是代表着没睡够呢？答案并非如此，睡眠是门大学问，夏季睡眠也有讲究，这五点一定要注意！夏季睡眠五大注意01夜卧早起《素问·四气调神》曰：“天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒。”夏天昼长夜短，睡眠质量尤为重要。关于“夜卧”，最佳时间是晚上十一点到十二点之间，而“早起”的时间应该是早晨五点到六点之间，最迟不得超过七点。虽然夏天讲究晚睡，...
睡眠对健康非常重要，可是，会睡的人却不多。睡得多，也没精打采，那可能睡的是“垃圾睡眠”。“垃圾睡眠”通常包含以下5种行为习惯：1. 看影视节目、听音乐或玩手机时睡着。2. 晚上加班，在高强度的工作后就直接去睡觉。3. 没有固定的作息时间，却强迫自己某个时间点前睡着。4. 自然醒来后，想着难得休息，“赖会儿床，再睁眼已经是两、三个小时后”，变相延长白天睡眠时间。5. 晚上不睡，白天补觉，双休日补觉“...
如果你要问一个成年人：「人生最想留住的是什么？」答案可能不是爱情，而是——头发！不少人可能会产生一个疑问：「为什么！我年纪轻轻就秃了？」背后的原因很可能与它有关！睡眠不足真的会脱发？睡眠与人体健康息息相关。如果睡眠质量不佳或无法获得充足的睡眠，各个器官将无法得到有效的休息，导致器官功能减弱。睡眠与头发健康的关系主要体现在情绪和头部供血两个方面。从西医角度来看，睡眠时间不足会导致自主神经紊乱和激素平...
你每天睡多久呢？你的睡眠时间是长是短呢？开始关注一下自己的睡眠时间，它和死亡风险、心血管疾病的发病风险竟然有关！2020年的欧洲心血管年会（ESC 2020）公布了两个睡觉时长相关的研究，根据研究，最健康的睡眠时间有了参考依据：·晚上睡眠时间不超过8小时；·白天午睡时间不要超过1小时。晚上睡眠不要超8小时第一则研究显示，睡得太久与不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高发病率...
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