在我们的生活中,盖厚被子睡觉已经成为不少人缓解失眠的方法,那么为什么会有这种说法呢?其实科学家们也在探索这个事实。
近日,由瑞典大脑研究基金会牵头开展的研究解释了“盖厚被子改善睡眠”的一大原因——被子越重,睡前褪黑素释放得越多,睡眠自然更好。该研究发表在Journal of Sleep Research上。
https://doi.org/10.1111/jsr.13743
研究共纳入26名体重正常、不吸烟的年轻健康男女(15男11女,并排除了女性月经周期的混杂因素)参加到研究中,按照随机和交叉的顺序,进行了两个阶段的试验。
在第一阶段试验中,参与者被要求盖上厚被子,被子的重量相当于参与者体重的12.2%(以60kg的人为例,被子约重7.3kg);而第二阶段中,则盖上较轻的毯子,约体重的2.4%(还以60kg的人为例,被子约重1.4kg)。
然后通过检测参与者唾液中的褪黑素、皮质醇和催产素等含量,通过不同被子重量引起的激素含量的数据分析,从而判定被子重量对改善睡眠是否有影响。
卡罗林斯卡嗜睡量表 (Karolinska Sleepiness Scale,KSS)测量结果显示,盖厚被子的KSS得分比盖轻毛毯的高出0.2±0.2分,且越接近入睡时间,KSS的得分越高,即困倦程度更高。不过,两组之间的差异并不显著。
但两组之间的褪黑素浓度有了明显区别!在盖厚被子的情况下,参与者唾液中褪黑素浓度的增幅更大。盖上厚重的被子,能使参与者的唾液褪黑素浓度在22:00-23:00之间平均上升约6.6±0.7pg/mL,比盖较轻被子的显著增加32%!
厚和轻被子对唾液中褪黑素(a)、皮质醇(b)、α-淀粉酶(c)、催产素(d)、主观嗜睡评级(e)的影响
褪黑素是由脑松果体分泌的技术,在我们的睡眠中起着至关重要的作用。我们都知道褪黑素能够促进睡眠、改善焦虑。根据数据显示,被子重量增加,脑内分泌的褪黑素增加,睡眠质量自然就更香了。
综上,本研究首次证明,盖上7kg左右的厚重被子,能够有效增加睡前褪黑素的释放,从而改善睡眠。