寒假期间，孩子们在完成日常作业之余，玩手机、平板等电子设备的时长，相比上学期间有所增加。加之运动量直线下降，春节期间又容易暴饮暴食，这些不良习惯交织在一起，给孩子的健康成长之路埋下了隐患。
假期除了要保证孩子的充足睡眠外，可别忽视了运动这一关键环节！这里有7种超适合孩子们的室内运动，快让孩子跟着做起来，一起活力满满过寒假！
开合跳
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开合跳可以提升孩子的身体协调性，增强其腿部、手臂力量的同时，也能帮助孩子消耗假期期间摄入的多余热量。
动作简单，孩子在进行开合跳时，双脚并拢站立，双手放在身体两侧。接着，双脚向外跳开，同时双手向上伸直在头顶击掌；然后，双脚跳回并拢，双手放回身体两侧，如此重复即可。注意强度别太大，运动量根据不同年龄段孩子的自身情况而定。
俯卧撑
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一项能有效锻炼孩子上肢、胸肌和核心力量的室内运动。做俯卧撑时，孩子先双手撑地，与肩同宽或略宽，然后手指向前；双脚并拢，脚尖着地，身体保持一条直线。随后缓缓屈肘下压身体，直到胸部接近地面，再用力撑起恢复起始姿势。做俯卧撑的个数根据不同年龄段孩子自身的体能而定，运动前注意做好热身，避免受伤。
下蹲
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下蹲能有效锻炼孩子腿部肌肉，助力骨骼生长发育，还能提升身体平衡能力。
锻炼时，双脚与肩同宽站立，脚尖微微向外打开，双手放在身体两侧也可以向前伸直保持平衡；然后缓慢下蹲，膝盖弯曲不超过脚尖，同时保持背部挺直，不要弯腰驼背；下蹲至大腿与地面平行，再慢慢起身。
运动前要充分热身，运动时若孩子感觉不适，应立即停止。
平板支撑
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与俯卧撑类似，能够锻炼孩子的核心肌群，增强腹部、背部和盆底肌力量。
锻炼时，让孩子双肘和双脚支撑地面，双肘间距与肩同宽，手指向前；双脚脚尖着地，双腿伸直，然后收缩腹肌，从颈后到脚后跟形成一条直线，不要塌腰或撅臀。
跳绳
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跳绳前，挑选长度合适的跳绳，双脚踩在绳中间，双手拉绳，手柄到腋下位置为宜。
跳绳时，孩子双脚微微并拢，膝盖自然弯曲，用前脚掌起跳和落地，手腕发力摇绳，动作要轻盈有节奏。年龄较大的孩子可以辅助一些花样跳法。
跳绳的速度和时间可根据孩子的年龄和体能来调整，注意跳绳时要选择软硬适中的地面，穿舒适的运动鞋，避免受伤。
健美操
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融合了舞蹈与健身动作，动作丰富多样，受众广。健美操不仅能全面锻炼孩子的身体协调性，还能增强肌肉力量，提升心肺功能，塑造优美体态。同时，丰富的动作能激发孩子的创造力和表现力。
亲子瑜伽
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春节宅家，亲子瑜伽也是个不错的选择。它结合了简单的瑜伽体式与亲子互动，不仅能增强孩子的柔韧性、平衡力，提升专注力，还能促进亲子间的情感交流。
运动时的注意事项
做好热身和拉伸：在进行任何室内运动前，都要让孩子进行5- 10分钟的热身活动，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛或运动损伤风险。
控制运动强度：要根据孩子的年龄、身体状况和运动能力来合理安排运动强度和时间，避免过度运动导致疲劳或受伤。如果孩子在运动过程中出现呼吸急促、面色苍白、头晕等不适症状，应立即停止运动，让孩子休息。
选择合适的场地和装备：室内运动要选择安全、宽敞、通风良好的场地，避免在狭窄、杂物多的地方运动。同时，要为孩子准备合适的运动装备，如舒适的运动鞋、运动服装等，减少运动损伤。
保持正确的姿势：错误的姿势不仅会影响运动效果，还可能导致身体损伤。因此在运动是注意保持正确姿势，家长可以适时在旁进行监督。
寒假期间，不要让孩子们总是宅在家里，沉迷于电子产品，选择适合的室内运动，既能强身健体，又能让假期充满乐趣。同时，还可以减少电子设备的使用时间，适度增加身体疲劳，帮助孩子们再晚上更好的入睡，甜的梦乡中悄悄长高长壮。一举多得，赶紧行动起来吧！