随着生活节奏不断加快，人们面临着来自各方的压力与挑战，失眠逐渐成为困扰现代人的普遍问题。据统计，我国有超3亿人有睡眠障碍，但你或许不知道的是，相较于男性，女性其实更容易受到睡眠障碍的困扰。临床调查显示，女性失眠率达到男性的1.4至2倍。这究竟是为什么呢？
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女性更容易失眠的原因
【央视新闻微博官方截图】
去年3月，#女性更容易睡不好#这一话题曾登上热搜，引发了广泛关注。相关数据显示，该话题阅读量高达1356.5万次，讨论次数达到4883次，互动量更是多达9276次 ，话题共鸣性可见一斑。 临床调查表明，女性失眠率是男性的1.4至2倍。由于女性体内激素水平易产生波动，在激素水平变化时，女性失眠的发生率不仅可能升高，与之相关的症状也有加重趋势。
之前一项发表在《自然》子刊《自然人类行为》的关于110万人的睡眠特征研究也显示，相较于男性，在成年女性里，“难以入睡”或“早醒”的症状在增加，女性会更频繁地使用睡眠药物（26～40岁年龄组中女性与男性使用睡眠药物的比例是 8.6％：5.2％，> 65岁年龄组的比例是 17.5％：6.3％）。
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造成女性更容易睡不好的原因是多方面的，综合有以下几点原因：
生理结构差异：女性的生理结构与男性存在诸多不同，女性的大脑结构使得她们在情感处理、感知觉等方面更为敏感。面对同样的压力源，相对于男性，女性更容易陷入情绪的漩涡，反复思考，导致精神紧张、情绪波动，从而出现失眠。
激素水平波动：女性的激素水平在整个生命周期中不断变化。相比之下，男性的激素水平相对稳定，不会因激素问题而频繁遭受失眠困扰。
首先，女性生理期来临前后，由于激素水平不稳定带来的易怒、焦虑、抑郁等负面情绪容易导致其失眠。还有一部分女性会发生痛经，也会导致其睡眠时间短、睡眠质量下降；
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其次，在孕期，女性身体的不适加上对即将成为母亲的焦虑，使得失眠变得更为常见。有研究显示，怀孕中的女性，尤其是怀孕6个月后，总睡眠时间会明显减少，睡眠质量下降。另外，产后由于小孩的睡眠觉醒节律还未完全建立，24小时多处于睡眠状态，多次觉醒、哺乳、把尿等情况会让产妇身心对此适应不良而影响正常睡眠；
最后，更年期雌激素水平急剧下降，潮热、盗汗等症状接踵而至，会让失眠问题变得更严重。有研究表明，40% ～60%的女性在更年期过渡期间经历睡眠障碍和失眠。
心理压力因素：当代社会女性来自家庭和工作的责任和压力会相对更多，长期累积下来，容易导致女性出现焦虑、抑郁等情绪，进而引发失眠。
生活习惯差别：女性更注重夜间护肤，有时会花费较长时间在护肤流程上，导致上床时间较晚且不规律。此外，女性在夜间可能会更倾向于进行一些脑力活动，如追剧、刷手机、阅读小说等，这些活动会刺激大脑神经，使大脑处于兴奋状态，难以快速进入睡眠模式。而男性可能更多地会选择在白天进行高强度的体力或脑力活动，晚上更容易感到疲倦，从而相对更容易入睡。
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对女性健康的不良影响
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女性长期的失眠除了会让我们在白天精神不足，注意力不集中，皮肤粗糙暗沉、黑眼圈、痘痘、皱纹等皮肤问题找上门来，内分泌进一步失调，还会导致女性心血管疾病风险增加。
2024 年，一项发表在心血管领域权威期刊《循环（Circulation）》上的研究发现，有着失眠问题的中年女性群体更容易出现心血管疾病。
研究人员筛选了2964名年龄在42岁～52岁之间，处在围绝经期或早期围绝经期的女性，对她们进行了总共为期22年的随访调查。期间，研究人员对这些参与者进行了16次的睡眠检测，其中有高达30的受试者长期都有失眠的情况，而有14%的受试者长期睡眠不足，而这其中一共有202个在刚开始实验时并没有心血管问题的受试者出现了心血管问题。结果表明，持续高频失眠的中年女性出现心血管问题的风险增加了71%。
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如何改善？
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激素调节：对于因无法避免的激素水平波动导致失眠的女性，可以适时调整自己的心态，并学会寻求家人、朋友的帮助，表达自己内心的感受，在分享中稀释压力与焦虑。必要时也可以在专业的指导下，根据自身情况进行适当的激素调节。
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调整生活作息：对于因无法避免的激素水平波动导致失眠的女性，可以适时调整自己的心态，并学会寻求家人、朋友的帮助，表达自己内心的感受，在分享中稀释压力与焦虑。必要时也可以在专业的指导下，根据自身情况进行适当的激素调节。
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缓解心理压力：面对生活中的各种压力，学会自我调节非常关键。可以通过瑜伽、冥想、深呼吸练习以及简单的伸展运动等方法，有效缓解身体紧张的同时，调解情绪，让自己慢慢平静下来，为以更平和放松的心态进入睡眠状态做准备。
营造良好睡眠环境：打造一个安静、昏暗、凉爽的睡眠环境。可以选择遮光窗帘、耳罩、耳塞等辅助工具来减少外界光线、噪音干扰；同时选择适合自己的床垫和枕头，保证睡眠时身体得到充分支撑。也可以在睡前20分钟左右一键开启冬奥同款深睡小屋系统，让有益睡眠的荷电粒子波充盈房间，为享受更加美好的夜晚铺设一条平和愉悦的放松通道。
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饮食调理：避免在晚餐时食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，这些可能会导致肠胃不适或使人兴奋，影响睡眠。晚餐可以选择一些清淡易消化的食物，不宜过饱，七八分饱即可。
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适量运动：适量的运动能增强体质，提高睡眠质量。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。可以选择在下午或傍晚进行散步、慢跑、游泳等有氧运动，每次运动30分钟以上，释放压力的同时，促进身体的新陈代谢，让身体在夜间更容易进入放松状态。
综上所述，女性更容易失眠是多方面因素共同作用的结果，只有了解原因，女性朋友们才能更加有针对性地采取措施改善睡眠。希望这篇文章能帮到您，也真诚希望每一位女性都能拥有香甜的睡眠，拥抱活力自我。