睡眠不足作为目前大多数人普遍存在的问题，除了给人带来白天精神萎靡、头脑昏沉、哈欠连天等“表象”不良影响外，长期睡眠不足可能还会对身体产生一些“看不见的”危害，其中之一便是会引发炎症。

2023 年一项刊登在美国科学期刊《Cell》（细胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。那么在不得已面对缺觉的情况下，我们如何才能降低炎症危害？

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权威研究：适当增加身体活动可抗炎

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去年5月份，清华大学发表在《体育科学杂志》（Journal Of Sports Sciences）上的一项研究发现：睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎，有助于减轻缺觉引起的相关炎症水平。 

该项研究通过加速度计测量分析2113 名睡眠不足（睡眠时长不超过7小时被认为睡眠不足）的成人参与者其身体活动和久坐行为与C反应蛋白水平之间的关系后发现：久坐与炎症水平升高相关。

当我们缺觉后，由于身体疲惫未充分消除，此时身体可能更倾向于多坐、多休息，但长时间久坐，会加剧慢性炎症。对于睡眠不足人群而言，每天进行20分钟的中度至剧烈体力活动时，可以降低炎症水平。不过要注意的是，超过这个时间的活动可能不会带来额外的抗炎益处。

除此之外，去年3月份，清华大学等的研究人员在《营养素》（Nutrients）期刊上发表的一项研究也发现：中等强度的游泳、骑自行车等身体运动，以及家务劳动等体力活动都与抗炎作用有关，可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。

中强度运动时心率为100至140次/分钟，活动时能感觉到周身发热、出汗，但不是大汗淋漓或气喘吁吁，如健步走、慢跑等。

不过，虽然适当运动有助于降低全身炎症，但对于一些时间确实有限或身体状态不适合以上运动的人来说，可以选择下面这些方法来降低全身炎症。

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其他降低全身炎症的方法

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除了运动，还有很多其他方法可以帮助我们降低全身炎症水平：

多吃抗炎类食物：全谷物食物如糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物，具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平；不饱和脂肪如三文鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、橄榄油、菜籽油等，有利于身体形成抗炎内环境；优质蛋白质如鱼类、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品等，尽量少食用加工肉类；蔬菜和水果如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜以及苹果、梨、橘子等水果，它们含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。

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保持良好的心态：长期的压力和负面情绪也会影响身体的免疫系统，引发炎症。学会通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，缓解压力。当我们保持平静、愉悦的心态时，身体的内分泌系统会更加稳定，有助于降低炎症水平。

控制体重：肥胖是炎症的一个重要危险因素。多余的脂肪组织会分泌大量的炎症因子，增加身体的炎症负担。通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内，能够有效减轻炎症。

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创造良好的睡眠环境：良好的睡眠环境可以为我们的更好入睡提供必要的基础条件，提高深度睡眠质量，减少因外界干扰造成的睡眠中断或觉醒，间接预防因睡眠不足引发的炎症问题。想要打造理想的睡眠环境，需确保卧室安静、黑暗、凉爽，并选择舒适的床垫和枕头也至关重要。

有研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中更有助于睡眠。连续七届闪耀进博会，并曾入驻冬奥村为中国运动员提供健康睡眠保障的深睡小屋家居环境健康睡眠系统便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境。

应用荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，调节大脑深度睡眠稳态，营造有利于深度睡眠的微环境。

随着年龄的增长，中老年朋友们的身体机能逐渐衰退，抵抗力也随之下降。如果再受到睡眠问题的困扰，长期下来，很可能会加重身体的炎症反应。新的一年，让我们把健康和幸福送给最重要的人。用科技的力量，守护他们的深度睡眠，提高睡眠质量，为降低因睡眠不足引发的炎症风险提供另一种可能 ，让他们拥有更健康、舒适的生活。

睡眠不足引发的炎症问题不容忽视，除了可以通过每天20分钟的中度至剧烈体力活动来降低相关炎症水平外，还可以结合抗炎食物、保持良好心态、控制体重及营造适宜睡眠的环境等方法来进行改善。让我们从现在开始，养成良好的生活习惯与睡眠习惯，一同拥抱健康美好的生活！