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人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，并且睡眠可以恢复精神和缓解疲劳，由此可见睡眠对我们的重要性。在我国居民整体睡眠质量欠佳，各个年龄群体都普遍承受着形形色色的睡眠问题的现状下，人们对于高质量睡眠的渴望愈发强烈。

而判断一个人睡眠质量的优劣，并非取决于睡眠时间的长短，关键在于深度睡眠的时长。举个例子，假如你一夜仅睡了4-5个小时，但其中五分之三的时间都处于深度睡眠阶段，那么第二天，这个人依旧能精力充沛、思维敏捷。相反，即便一夜睡了8-9个小时，可如果始终处于浅睡状态，起床后还是会感觉头脑昏沉，仿佛未曾好好休息。想要提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。

那么问题来了，究竟什么是深度睡眠呢？在日常生活中，我们又该如何提升深度睡眠的质量呢？

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什么是深度睡眠？

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深度睡眠，又被称为慢波睡眠，是睡眠周期中的一个重要阶段。也被称作是“黄金睡眠”，其时长仅占整个睡眠时间的25%。

通常情况下，成年人每晚的睡眠由4-5个睡眠周期组成，交替进行非快速眼动（NREM）睡眠和快速眼动（REM）睡眠，每个周期时长约为90-110分钟。有研究显示，约占整个睡眠时间 55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对缓解疲劳有较大作用。

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当我们步入深度睡眠阶段，身体会出现一系列奇妙变化。此时，心率和呼吸变得更为缓慢且规律，肌肉深度放松。如果是从脑电图中可以看到，大脑在此阶段会产生高振幅的慢波，这与浅睡眠阶段的低振幅快波形成了鲜明对比。

一般来说，深度睡眠的时间越充足，人们醒来后就越精神饱满；反之，则会感到疲倦。深度睡眠时间不足，容易导致梦游、夜惊症（半梦半醒的惊吓状态）、夜食症、尿床等问题。

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那么，深度睡眠究竟需要多长时间才足够呢？目前科学领域尚未有明确的评估指标。根据《睡眠健康》期刊的研究成果，学龄孩童的深眠时间约需占总睡眠时间的20-25%，而成人所需的深眠时间则占16-20%。但需要注意的是，缺乏深眠时间并不一定意味着存在睡眠障碍，但深度睡眠可以营造出高质量的睡眠体验 。

值得注意的是，深度睡眠时间并非越长越好，关键在于维持睡眠结构的平衡。如果深度睡眠占比过高，也可能意味着快速眼动睡眠（REM）不足。而 REM 阶段对于情绪调节、记忆巩固以及大脑发育同样至关重要。

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深度睡眠的重要性体现

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身体修复与成长：在这个阶段，身体会进入修复模式。例如，骨骼、肌肉等组织在白天的活动中会有一定程度的损耗，而深度睡眠时，身体会分泌大量的生长激素，促进组织修复和生长，帮助我们保持良好的身体状态。

增强免疫力：研究表明，在深度睡眠过程中，免疫系统会得到强化和调节，身体会产生更多的免疫细胞，如白细胞等，这些细胞就像我们身体的 “卫士”，能更好地抵御各种病菌的入侵。

大脑清理与记忆巩固：大脑在白天会积累大量的代谢废物，深度睡眠就像是一场 “大扫除”。脑脊液会在此时大量涌入大脑，将这些废物清理出去，保持大脑的清洁，让我们在第二天能够头脑清醒。

同时，深度睡眠对于记忆巩固也至关重要。它帮助我们将白天学习和经历的信息进行整理、存储，将其从短期记忆转移到长期记忆。

除此之外，拥有充足的深度睡眠在调节情绪，舒缓焦虑，保持情绪稳定方面具有积极作用。

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如何提升深度睡眠？

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在当今社会，生活节奏不断加快，工作压力增大，越来越多的人因各种睡眠问题，难以拥有充足且高质量的睡眠。因此，清晰且正确地认识睡眠的重要性以及影响睡眠的因素，变得尤为关键。我们可以通过培养良好的睡眠习惯，改善睡眠状况，提高睡眠质量，延长深度睡眠时间。

规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助我们的生物钟保持稳定，让身体更好地适应睡眠节奏，就像给身体设定了一个 “睡眠闹钟”，到点就困。

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睡前避免刺激：为避免手机、平板、电脑等电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠，睡前1-2小时停止使用电子设备或减少使用时间。此外，也要避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以及进行剧烈运动。可以在睡前泡个热水澡、做些简单伸展运动、瑜伽、听听舒缓的音乐，让身心逐渐放松下来。

适当运动锻炼：定期进行适量运动，如每周进行3-5次，每次30分钟左右的有氧运动，像慢跑、游泳等。运动可以促进身体的新陈代谢，帮助我们缓解压力，但要注意不要在临近睡觉前运动，以免身体过于兴奋而影响睡眠。

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营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，是卧室的三大“黄金标准”。可以使用遮光窗帘、耳塞和空调等设备来调节环境。同时，选择舒适的床垫和枕头，让身体在睡眠中得到充分的支撑，就像给身体打造了一个舒适的 “睡眠小窝”。

除此之外，研究表明，荷电粒子对睡眠质量有非常明显的影响，即入睡到深度睡眠所需时间短，慢波睡眠时间延长。

深睡小屋致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在家居场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。应用自主研发的荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，通过外源性的载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，激发内源性睡眠慢波，调节大脑深度睡眠稳态。

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核心产品之一，Nutri Sleep6慢波睡眠机，通过在荷电粒子为优势的微环境中，让人达到身心放松状态。荷电粒子波与脑波产生谐振，触发自发睡眠稳态，延长慢波睡眠(深度睡眠)时间，为享受高质量睡眠提供适宜环境条件。

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睡眠是维系健康生活的基石，而深度睡眠，无疑是其中的关键一环。关注了解深度睡眠，从现在开始！科学调整生活方式，从细节入手培养良好睡眠习惯，适时通过科技的力量，为早日拥抱安稳睡眠更进一步！