碎片化睡眠登热搜!全新视角解读睡姿与睡眠,看你睡对了吗?

碎片化睡眠登热搜!全新视角解读睡姿与睡眠,看你睡对了吗?

来源:xiaowuadmin 发布时间:2024-12-16 19:00:52 点击数:

近日,关于#碎片化睡眠3个月后身体的变化#冲上热搜!


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截至本文初编辑,该话题已累计获得4360万次阅读,激发了1.1万次讨论与5.2万次互动,充分显示出碎片化睡眠问题在公众中引发的广泛共鸣与深切关注。


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短期内(如三五天)的睡眠碎片化一般问题不大,但若持续三个月以上,则务必要引起高度重视,因为它可能会对健康引起较大影响。而且频繁醒来的“碎片化睡眠”作为常见的一种睡眠障碍,已不再局限于中老年群体,近年来在儿童青少年中也日益普遍,这可能与学业压力增大、作息不规律及睡前过度使用电子产品等因素密切相关。因此,家长们也应密切关注孩子的睡眠状况。


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此前,我们就碎片化睡眠问题曾发表过一篇题为《除熬夜外,这一睡眠现象同样潜藏健康风险!》的文章,详细阐述了碎片化睡眠的定义、潜在危害及改善策略。本期内容,我们将从全新视角出发,探讨睡姿对我们睡眠的影响,减少因不良睡姿导致的睡眠中断,帮助您享受更加舒适的睡眠体验。


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睡姿对睡眠的影响


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人的睡眠质量受多种因素影响,包括环境的安静程度、睡前的饮食习惯、情绪状态以及床垫和枕头的适宜性等。此外,还有一个在睡眠中常被我们忽视的习惯,对良好睡眠至关重要,那就是睡姿。


有些人可能会因睡姿不当导致身体疼痛而在半夜醒来。例如,喜欢侧睡且腰部前突,同时将一条腿随意弯曲放在床上(而非双腿叠放)的睡姿,很可能是造成醒来后腰酸腿疼的主要原因。长期保持这种不良睡姿,对腰椎的伤害尤为严重。


那么,我们在睡觉时,究竟哪种睡姿更优,哪种又相对较差呢?快来了解一下吧!



02

看看你睡对了吗?


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仰卧——推荐睡姿:仰卧时,脊柱承受的压力最小,能有效放松全身肌肉。对于颈椎不适的上班族、低头族以及高血压患者而言,仰卧是一个不错的选择。


不过,大家在仰卧睡眠时,务必要注意适中的枕头高度,过高或过低都可能引发颈椎不适,进而影响睡眠质量。枕头应覆盖整个颈椎后侧,为颈椎提供充分的支撑,帮助其更好地放松。


另外,许多人在仰卧时会遇到腰部与床面之间存在较大空隙,导致腰部无法放松的问题。此时,建议在膝盖和小腿之间垫上一个小枕头,使骨盆后倾,从而有效放松腰椎。


侧卧:善于利用枕头:许多人偏爱侧卧睡眠,但可能并未掌握正确的睡姿技巧。侧卧时,枕头的高度也很重要,过高或过低的枕头会导致颈椎软组织和小关节一侧拉伸,另一侧压缩,形成不平衡状态。


此外,不少人习惯将上面的腿跨到身体前面,这样的动作会带动骨盆和腰部向前扭转。长期维持这种睡姿,会过度牵拉腰背两侧的软组织,从而引发腰痛、背痛甚至髋痛,干扰睡眠质量。因此,侧卧时,枕头的高度应足以完全支撑颈椎和头部,确保颈椎与地面平行。


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同时,为了减轻上侧髋关节周围组织的牵拉,建议在双腿间放置一个枕头,并且保证骨盆和腰椎保持中立位,保护腰背组织。


对于孕妇来说,左侧卧是其比较适宜的睡姿。随着孕周增大,子宫自然向右旋转,左侧卧可改善这种旋转,起到增大血流、提高血氧的作用。另外,左侧卧在缓解打鼾、保护脊椎正常曲线方面具有积极作用。


俯卧——不推荐睡姿:俯卧位睡眠时,为了维持呼吸,我们的头部一般会偏向一侧,这便导致该侧颈椎关节承受较大压力。同时,俯卧会压迫胸部和肺部,对心肺功能造成不利影响,使得呼吸变得困难,容易引发睡眠中断。


此外,俯卧还常导致一侧腿向侧面展开,这种姿势易产生骨盆与腰椎的旋转,进而引发腰背及髋关节的不适,干扰睡眠。


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除了俯卧,类似胎儿在子宫内的蜷缩睡姿也不被推荐。这种睡姿虽能带来安全感,但长时间保持会限制呼吸,并压迫四肢,尤其是腿部。这可能导致腿部血液循环受阻,出现麻木、刺痛等问题,从而使人从睡眠中醒来。


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睡姿虽细微,却与健康和睡眠质量息息相关。因此,选择恰当的睡姿,避免如举手躺、“大”字形睡姿等不良姿势,是缓解睡眠中断和觉醒,提高睡眠质量的有效方法。


此外,除了掌握正确的睡姿外,我们还可以在睡前营造一个有助于快速入睡的环境,从而进一步提升睡眠体验。


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有研究表明,当人处于高浓度荷电粒子环境中,情绪可以得到放松,身体机能能够得到恢复,睡眠节律可以得到改善。


深睡小屋家居环境健康睡眠系统致力于打造负荷电粒子为优势的微环境,应用自主研发的荷电粒子NAI芯片(模块)、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术,通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式,与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅,调节大脑深度睡眠稳态,营造有利于深度睡眠的微环境。

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睡前二十分钟左右一键启动,在被荷电粒子弥漫的环境里,压力逐渐舒缓,心情愈发愉悦,使您能够以更加放松的身心进入睡眠状态。


为进一步带大家体验和享受健康的深度睡眠,目前,我们已在上海、广东、山东、山西、河北、河南、四川等多地开设了睡眠体验中心。


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深睡小屋医疗管理有限公司是健康睡眠行业新经营、新模式、新业态的践行者。专注于“深睡小屋”品牌的运营和管理---整合健康睡眠产品及服务供应链体系,以深度体验为核心的新运营模式建立连锁渠道,旨在为用户提供有用、好用、有价值的健康睡眠产品和服务。
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