在日常生活中，午睡作为一种简单而有效的休息方式，已深深嵌入许多人的日常作息之中。不同人根据自身需求和条件，午睡时长各异：有人偏爱15分钟的短暂小憩，有人则倾向于25分钟的中度恢复，更有甚者，会选择超过一小时的深度睡眠。但你知道吗，午睡时间的长短不仅影响着我们的体力恢复效率，更与我们的整体健康状况息息相关。

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最佳午睡时长来了

根据去年4月份《肥胖》期刊发布的研究，最佳午睡时长应控制在30分钟以内。长期午睡超过30分钟的个体，高体重指数（BMI）、代谢综合症风险增加41%，特别是在腰围、空腹血糖和血压等指标上表现不佳。

而午睡小于30分钟的人，不仅代谢健康状况较好，而且在控制血压方面表现得更好。

过长的午睡会给身体带来一定的健康隐患，特别是对高血压人群。今年6月，《欧洲神经病学杂志》上的一项研究指出，对于高血压患者来说，午睡时间不宜超过30分钟，长时间午睡反而可能会增加中风风险。研究表明，午睡时间在31-60分钟的人群，中风风险增加27%，而午睡超过60分钟者，中风风险增加37%。

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午睡可帮助大脑延缓衰老

睡眠被视为大脑的“充电器”，而午睡在这一过程中占据了举足轻重的地位。近期，在11月份出版的《科学》期刊中，一项研究揭示了30分钟的小憩（即浅睡眠阶段）能够提升个体的认知功能，使大脑达到最佳运作状态。

此外，2023年《睡眠健康》期刊发表的另一项研究也指出，有习惯性午睡的人拥有更大的总脑容量，有助于减缓大脑因年龄增长而自然萎缩的速度，在某种程度上相当于推迟了2.6-6.5年的脑功能衰退进程。

——午睡其他益处

·提高应变和记忆力

有研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆，这说明，午睡也有让大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力。

·有效预防老年痴呆症

2021年《综合精神医学》期刊上的一项研究发现，午睡能有效预防老年痴呆，并且规律的午睡还可以高思维敏捷性。

·降低心血管疾病风险

2019年，《心脏》杂志的研究表明，拥有每周1-2次午睡习惯的人与根本不午睡的人相比，中风和心力衰竭的风险降低48%。

·修复身体免疫功能

德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

·调节负面情绪

2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究表明，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。这说明，白天小睡可以起到调节情绪、改善午睡后心理状态的作用。

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午睡虽好，并非人人适合

——以下人群不适宜午睡：

1. 晚上睡眠质量差的人

如果晚上睡眠质量差，常受失眠困扰，午睡可能会影响晚上的睡眠质量，导致失眠更加严重。

2. 肥胖人群

年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20％以上的人不适宜午睡。

3. 低血压人群

午睡时血压会下降，对于低血压人群来说，可能会导致头晕、乏力等症状。

4.血液循环系统有严重障碍人群

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帮助更好睡午觉的4点建议

由于每个人午睡的条件有局限，许多人在享受午间小憩时面临诸多不便，往往只能在工作岗位上勉强应付，或是趴着，或是倚靠椅背小憩，这样的休息方式不仅效果不佳，还可能引发手脚麻木、视力模糊等不适感。

希望以下4点建议可以帮助您更好的享受午觉：

——若办公环境允许，不妨添置一把折叠躺椅。饭后进行10至20分钟的轻松活动，随后躺下享受一段宁静的午休时光。

——若空间有限，无法安置躺椅，您可以考虑购买一款舒适的午睡靠枕。使用时，将其垫于脸部或颈部，以减少神经压迫，保持血液循环畅通。同时，确保双脚平放，以促进全身血液流通。

——对于声音和光线敏感的朋友，建议配备一副午睡专用眼罩和防噪音耳塞，为自己营造一个良好的午休环境。

——若您距离公司较近，选择回家午休，可以在回家时打开冬奥同款睡眠黑科技——深睡小屋家居环境健康睡眠系统，让有益于睡眠的荷电粒子波充斥于房间内，帮助缓解上午的工作压力，放松身心。等到二十分钟左右，吃过饭进行适量活动后，便可安心上床小憩，为下午的工作注入满满活力。

午睡作为一种有效的休息方式，在日常生活中扮演着重要角色。为了充分发挥午睡的作用，我们需要合理控制午睡时间，做好睡前准备和睡后恢复，以更好地在短时间内恢复精力，提高工作效率和生活质量，同时避免潜在的健康问题！