在我们的日常生活中，经常能听到一种说法，那就是：“人越老觉越少”。这一观念似乎已经被广泛接受，成为了老年人睡眠减少的“常识”。然而，事实并非如此。

PART 01

人越老觉越少其实是误区

大部分对老年人睡眠的印象基本上就是老年人醒得特别早，有些甚至在凌晨4点多就已醒来。当被问及为何醒得如此之早时，他们通常也会不假思索地回答：“年纪大了，觉少”。

事实上，关于老年人睡眠的研究表明，他们的睡眠模式与年轻人相比确实存在差异，但这并不意味着他们的总睡眠时间一定减少，而是他们的睡眠习惯和结构发生了改变。

关于老年人的睡眠，时长并不是主要问题，而是老年人的睡眠质量。关于老年人的睡眠，我们或许可以这样理解：

昼夜节律变化：随着年龄的增长，老年人的昼夜节律可能会发生变化，导致他们更早地感到困倦，并在晚上更早醒来。这种变化可能与体内生物钟的调整有关，使得老年人的整体睡眠时间比年轻人更早开始和结束。

总睡眠时间相当：尽管老年人的睡眠周期可能缩短，但他们的总睡眠时间并不一定减少。多项研究表明，老年人和年轻人的总睡眠时间实际上是相似的。老年人晚上可能醒来的次数更多，导致睡眠更加分散，但他们可能会通过白天的小睡来弥补晚上失去的睡眠时间。

睡眠结构变化，深睡眠时间缩短：随着年龄的增长，人的睡眠结构会发生变化。老年人的深度睡眠时间减少，而浅睡眠和REM（快速眼动）睡眠的比例增加。所以在睡眠过程中，老年人可能会反复出现觉醒浅睡眠，这可能导致他们的睡眠质量不如年轻人，因为深度睡眠对于恢复体力和精神至关重要。

多种外界因素及老年基础病影响睡眠：老年人往往处于较浅的睡眠阶段，因此其睡眠质量格外容易受到诸如噪音、光线、温湿度以及床上用品舒适度等睡眠环境因素的干扰，这不仅可能导致睡眠质量下降，还可能增加睡眠中的觉醒频率。

此外，随着年龄的递增，老年人面临更多健康挑战，如高血压、糖尿病等基础性疾病，可能诱发多种睡眠障碍，从而对他们的睡眠质量和时长造成更深层次的负面影响。

PART 02

改善老年人的睡眠建议

虽然老年人的睡眠模式发生了变化，但他们同样需要高质量的睡眠来维持健康。以下是一些改善老年人睡眠的建议：

调整生活习惯：

1.鼓励老年人保持规律的作息时间，保持生物钟；

2.适当增加白天的活动量，进行一些适合自己身体状况的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，但要注意不要在睡前进行过于剧烈的运动，以免兴奋神经，影响入睡；

3.晚上避免过度饮水和进食，尤其是避免饮用含有咖啡因的饮料（如咖啡、茶等）和食用辛辣、油腻、刺激性食物。

改善睡眠环境：

1. 保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等辅助工具来减少外界干扰；

2. 选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠时身体能够得到良好的支撑，有利于放松肌肉，提高睡眠质量；

3.睡前20分钟左右打开深睡小屋家居环境健康睡眠系统，让有益睡眠的荷电粒子弥漫在房间内，舒缓情绪，放松身体，以更顺畅地进入睡眠状态。

心理调适：

1. 老年人应积极调整心态，适应退休后的生活变化。可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、摄影、钓鱼等，丰富自己的生活内容，增加生活乐趣；

2. 保持良好的社交关系，多与家人、朋友交流互动，参加一些社交活动或老年团体组织的活动，避免因社交隔离而产生孤独感和抑郁情绪；

3. 如果老年人存在明显的焦虑、抑郁等心理问题，应及时寻求专业帮助，以缓解心理压力，改善睡眠。

寻求专业帮助：

如果老年人存在严重的睡眠障碍或健康问题，应及时就医并寻求专业帮助。

总而言之，“人越老觉越少”其实是一个误区。老年人的睡眠问题是一个复杂的多因素问题，我们应该正确认识老年人睡眠模式的变化，关注影响老年人睡眠的各种因素，并采取相应的措施来改善老年人的睡眠质量，让他们能够享受健康、舒适的晚年生活。