睡得好也是一天，睡不好也是一天，但是睡得好不好直接影响我们在次日的精神状态。长期睡眠不足或质量低下，意味着身体在宁静的夜晚未能获得充分的休憩与恢复，这无疑会对健康状况构成不利影响。
面对睡眠不佳的困境，人们往往首先从自身寻找原因，比如压力过大、晚餐过饱或是情绪过于亢奋。但值得注意的是，当我们在黑暗中闭上眼睛，试图进入梦乡时，可能未曾意识到，周遭环境的微妙因素也在悄无声息地左右着我们的睡眠体验。其中，一个常被忽视的因素便是颜色——尤其是被子和卧室墙面的颜色。
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PART 01
颜色会影响睡眠质量
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颜色，作为视觉感知的重要组成部分，具有强大的心理暗示作用。色彩心理学认为，不同的颜色能够激发不同的情绪和生理反应。例如，置身于温暖色调的环境中，人们的瞳孔会自然扩张，呼吸和脉搏跳动速率在一定程度上会加快，使人感到兴奋与活力；相反，在冷色调环境中，心跳会逐渐放缓，心境趋向平缓。
2021年，美国全国睡眠基金会就曾经公布过一项权威调研，他们认为将卧室墙面漆成蓝色将会有助于延长人的睡眠时间。
这一发现背后，隐藏着科学的秘密——人类视网膜上特有的神经节细胞对蓝色光线尤为敏感，它们将蓝色光信号精准传递至大脑中负责调节24小时生物节律的区域，进而对睡眠质量及次日的精神状态产生积极影响。
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总体来看，蓝色与平静的感觉密不可分，它有助于降低个体的血压和心率，为睡眠营造一个安心舒适的氛围。不过，感光细胞的反应机制客观存在，个体对色彩的偏好却高度主观。因此，蓝色让人平静是基于观察统计的主流结果，并不适用所有人群。
若你正为夜间的睡眠质量所困扰，不妨先审视一番床品的色彩选择。挑选那些能引发内心平静与舒适感的颜色，避免使用过于刺眼或沉重的色调，以免激发兴奋情绪或造成心理压抑，从而影响入睡的顺畅与睡眠的深度。
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此外，卧室墙面的色彩搭配不仅奠定了空间的基本视觉基调，还通过光线的反射与吸收，影响着室内的光线环境。柔和而清新的色调，诸如浅蓝、米白或淡粉，能够增强空间的宽敞感和明亮感，缓解心理压力，促进身心放松。相比之下，深色调墙面有可能让房间显得局促，不利于身心的放松与休息。因此，在色彩的选择上，兼顾美观与功能性，方能打造出既赏心悦目又利于安眠的理想休憩空间。
PART 02
get好睡眠，分享一个睡眠公式
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环境是影响睡眠的一个不可忽视因素，但良好睡眠还需“对症下药”，科学地分析睡眠问题，知道自己为何睡不好。今天就给大家分享一个实用睡眠公式，若感觉没睡好，可从“动力”、“节律”、“阻力”三因素中寻找原因，或能发现改善睡眠的有效途径。
睡眠公式：动力+节律-阻力=睡眠
动力：动力是指睡眠驱动力，可以简单理解成“困意”。困意越强越易进入睡眠，要想获得足够的睡眠驱动力，白天需保持足够清醒时间。
这背后涉及一种叫“腺苷”的物质，从清晨起床，大脑就开始分泌腺苷，腺苷积累至一定水平人就会犯困。白天多睡会消耗腺苷，影响晚上睡眠，如果你晚上难以入眠，建议先尝试缩短午睡时间或取消午睡。另外，咖啡因能阻断腺苷作用，晚上不容易睡着的朋友，白天就尽量不要过多饮用咖啡和茶饮料了。
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节律：若睡眠驱动力足够却还是睡不着，此时就可以评估第二个因素“节律”。节律是指昼夜节律，相当于体内的“身体活动时刻表”，让你在合适的时间做合适的事，该睡觉时能入睡，该工作的时候能保持清醒。那么如何调整自己的生物钟呢？关键在于：白天户外活动，晚上避光。夜间松果体分泌褪黑素调节睡眠，帮助我们更好入睡。而光线暴露会抑制褪黑素，降低困意，扰乱生物钟。
阻力：相较于驱动力和昼夜节律，睡眠阻力是睡眠问题中最大的挑战。睡眠阻力，也即睡眠障碍，涵盖多种妨碍入睡的因素，可归纳为为“境、行、身、心、药、睡”六方面：
“境”指睡眠环境，如噪音、光线、温湿度等；
“行”指睡眠习惯，不良习惯如长时间卧床无眠、日间过度睡眠、睡前饮酒等；
“身”指身体状况，任何疾病带来的不适都可能干扰睡眠；
“心”指心理情绪压力，包括焦虑和抑郁等；
“药”指影响睡眠的药物，特别是老年人常需服用多种药物，部分可能干扰睡眠；
“睡”指特殊睡眠障碍，如严重打鼾伴呼吸暂停、慢性失眠等。
看到这里，相信您已对影响睡眠的主要因素有了初步认识。简而言之，要确保优质睡眠，关键在于增强睡眠驱动力、维持良好的昼夜节律，并尽力降低睡眠阻力。
PART 03
健康小贴士
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想要更好地进入睡眠状态？以下这份助眠清单请收好：
调整作息：保持固定的睡眠与起床时间，培养健康的作息习惯。睡前2小时尝试调暗房间光线，为入睡做好准备。
睡前减少刺激：睡前4小时内避免吸烟及饮用咖啡、浓茶等饮品，辛辣、刺激性食物也应在睡前避免食用，以免干扰睡眠。
睡前远离电子产品：睡前半小时建议关闭或远离手机、平板电脑等电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。
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与床建立良好的关系：除了睡觉外，尽量不在床上进行其他活动，以培养床与“困意”之间的条件反射。
营造舒适的睡眠环境：保持卧室环境的舒适、安静，选择软硬度适中的床垫以及适合让人平静与舒适的被子颜色，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，室内可放置让人放松的香薰或香囊，安神助眠。
打造荷电粒子环境：研究发现，当处在荷电粒子环境中更有助于进入睡眠状态，深睡小屋家居环境健康睡眠系统应用荷电粒子NAI芯片(模块)、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，能营造有利于深度睡眠的微环境，通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，调节大脑深度睡眠稳态。睡前二十分钟左右打开系统，让荷电粒子波充斥于房间内，舒缓情绪，以更放松的身心进入良好的睡眠状态~