春困秋乏夏打盹，我们好像一年四季都处在困倦中，但这是不是代表着没睡够呢？答案并非如此！睡眠是门大学问，夏季睡眠也有讲究，这五点一定要注意！

01夜卧早起

《素问·四气调神》曰：“天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒。”夏天昼长夜短，睡眠质量尤为重要。关于“夜卧”，最佳时间是晚上十一点到十二点之间，而“早起”的时间应该是早晨五点到六点之间，最迟不得超过七点。虽然夏天讲究晚睡，但不允许熬夜，熬夜伤颜伤神，耗伤阴液。

02注意午休

夏季白天较长，午休是缓解睡眠不足的最好办法。午饭后不宜马上卧床，否则会影响消化道功能，尤其是在湿度大的天气，更加容易引起消化不良，腹胀嗳气。正确的做法是饭后散步或站立10分钟，然后再卧床休息。午休时间并非越长越好，只要中午卧床休息二十分钟至半小时，就可达到舒缓身体、养护大脑的目的了。

03注意养心

中医认为，心主神明，睡眠问题与“心”有很密切的关系！所谓“神安则寐”，心神安宁是入睡的前提，而夏属火，与心气相通，炎热的天气容易扰动心火，人会变得特别烦躁，不易入睡。此外，中医认为“汗为心之液”。炎热天气下，出汗多，不仅会带来乏力、疲劳的感觉，而且会有损心阴，对心火的制约也会减少，助长心火，令人烦躁不安。所以，夏天想要睡眠好，养心也非常重要，且若能保证优质的夏季睡眠，还可以助心神，养心血。

04注意饮食

合理的饮食可有助于睡眠，夏季应该选择清淡、少油腻、易于消化的食物，补充足够的水分、盐分和维生素，多吃些新鲜水果。如香蕉，不但能帮助睡眠，还可以补充因汗液丢失的钾离子。莲子，既可清心火，又可安心神，可做粥食用。此外不要贪凉，不要过食生冷之品，损伤脾胃之气，“胃不和则卧不安”。晚餐尽量要在七点之前吃完，不要吃得太饱，控制在七分饱比较合适。如有睡前喝奶的习惯，也要以温热为宜。

05注意环境

要营造一种舒适的卧室环境，噪声不能超过50分贝，关掉所有灯，拉上窗帘，让卧室暗一些。睡觉时，天气再热，也要在腹部盖一点，不裸腹。不要选择走廊或露台上空气对流的地方睡觉，以免虚邪贼风侵入人体，引起感冒、面瘫。
若开空调睡觉，应将卧室环境控制在舒适的温度和湿度，一般为26-28度为宜，相对湿度60％最好，且不要对床直吹，选用循环风。此外还要调整自己的情绪，保持心情轻松愉快，忌焦忌燥。

如果通过调整生活方式没有办法改善深睡连续性低的情况，还可以通过营造荷电粒子环境来提升睡眠质量。

通过荷电粒子与大脑睡眠慢波进行叠加和增幅，就可以强化深度睡眠，起到提高睡眠质量的效果。
关于荷电粒子对睡眠的影响，已经有很多相关研究解答了这个问题。有研究表明，负荷电粒子(例如负氧离子)对睡眠质量有非常显著的影响，即入睡到深度睡眠所需时间短，慢波睡眠时间延长。在高浓度的负荷电粒子气环境中，这些负荷电粒子能有效地激活人体免疫系统，平缓血流和稳定自主神经系统。
而深睡小屋睡眠系统可以以外源性的载能荷电粒子以有助睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅。不仅如此，深睡小屋睡眠系统还能实现与地球舒曼波共振的微环境

那么处于舒曼波环境有什么好处呢？
在舒曼波环境中 ，可以与脑波形成叠加和增幅 ，从而纠正异常的生物波，我们会感觉到精神饱满，还能够缓解心理压力、放松情绪，同时还可改善部分人群的血液微循环,减少其心脑血管疾病发病机率。这也就是为什么美国国家航空航天局(NASA)一定要在载人太空仓里装上舒曼波产生器，来模拟地球上的生活环境，就是为了维持太空人身心健康。

深睡小屋系统已经连续参加六届进博会、四届消博会、以及各类高端展会，并在2022年北京冬奥会上被奥委会医疗保障专家组、国家体育总局冬季运动管理中心专门引入奥运村，为运动员提供睡眠保障支持。