我们从小就听过这样一句话，早睡早起身体好，也一直认为这句话十分有道理，但事实真的如此吗？我们必须要早睡早起吗？答案或许出乎你的意料

早睡早起，并非每天要做到

我们的睡眠，其实是由睡眠内稳态调控机制与生物钟共同调节的。

睡眠内稳态机制决定了人的活跃时间是早上还是晚上，也就是说有些人属于清晨型（早上容易兴奋的人），有些人属于夜间型（晚上容易兴奋的人）；而生物钟则指一个从白天到晚上的24小时循环节律，可以受到光照、运动、进食、体温等因素的影响，决定了你的睡眠状态。

这两套系统相互作用，共同影响着我们什么时候睡、睡多久、睡得怎么样。

至于为什么有“清晨型”和“夜间型”？科学家认为和基因有关。

在这两套调控机制中，一个叫DEC2的基因，其表达受生物钟调节，表达出的蛋白质是一种转录抑制子，可以抑制生物钟核心调控元件，以此影响睡眠时长。

那么我们必须每天早睡早起吗？其实并不需要，季节变换，我们的睡眠也要跟着进行调整。

①春季入夜即睡，天明即起，即适合“夜卧早起”。

②夏季白昼变长，睡眠时间宜拖后，但晨起时间不变，即“夜卧早起”，不过要午睡。

③秋季睡眠时间宜稍长，以补夏季睡眠时所伤阴气，即“早卧早起”。

④冬季的睡眠时间在一年中最长，应遵循“早卧晚起”的睡眠方式。

这样才是真正睡得好

睡觉对于我们来说是一件非常常见的事情，我们都要睡觉，可以这样说，我们的日常生活很多的时间都是在睡觉，但是也有一些人睡的并不是那么的好，我们都知道睡觉好对人体的身心健康是非常重要的，那么到底睡得好的标准是什么？

1、入睡快，上床10分钟左右就能睡着。
2、睡眠深沉，呼吸深长，不易惊醒。
3、夜间不醒或很少醒，无梦惊现象，醒后很快忘记梦境。
4、起床后精神好，心情舒畅，精力充沛，体力充足。
5、白天不困倦，头脑清晰，工作学习效率高。

一招找回好睡眠

睡眠的环境对人们睡眠质量有很大的影响，包括室内的温度、湿度、光照等。一般睡觉时室内温度在24℃-26℃较为适宜，尽量减少光线，睡前避免饮茶、酒、咖啡等饮品，睡前不要养成刷手机的习惯，避免做剧烈运动或看刺激性较强的书籍、影片等，需保持情绪平稳，放空大脑，处于安静平和状态，或是在睡前喝适量牛奶，能使人产生温饱感，使人睡得安稳、深沉、香甜。睡前可以用热水泡脚，热水可扩张血管，促进血液循环，使身心放松，帮助睡眠。

研究发现，荷电粒子对睡眠质量有非常显著的影响，即入睡到深度睡眠所需时间短，慢波睡眠时间延长。

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