深睡小屋|记性不好?丢三落四?可能是你没睡够!!
来源:xiaowuadmin
发布时间:2024-04-29 10:03:26
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你是不是也在为记性不好而苦恼
生活中总是丢三落四、找不到东西
想说的话转头就忘记了
明明年纪轻轻,却开始健忘
其实,这种情况的发生
可能是由于睡眠不足引起的
美国《科学》杂志曾发表研究
睡眠对于人的记忆影响很大
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠
尤其在进入深度睡眠时
对记忆的巩固至关重要
长期睡眠不足或质量太差
只会加速脑细胞的衰退
从而导致出现记忆力减退的情况
也就是睡眠周期
一个完整的睡眠周期一般为90分钟
可分为四个阶段:
浅睡眠、轻睡眠、深度睡眠以及快速眼动睡眠。
一般来说
睡眠时间占整个睡眠时长的20%~25%
若睡醒后感觉神清气爽、充满活力
则说明深睡眠充足
若睡醒后感觉昏昏沉沉、无精打采
则说明深睡眠不足。
人们接收到的信息会存在“海马区”中
海马区是处理学习、记忆、味觉等的大脑区
但它只是暂时储存一下信息
相当于随机存取存储器
而只有把信息储存到大脑皮质
——相当于硬盘
才会永久保留下来
这个任务正是在深睡眠阶段完成的
当夜晚深睡眠时
大脑会重新激活白天建立的记忆轨迹
把相关信息从海马区传递给大脑皮质
成为长期记忆的一部分
此外,深睡期阶段
人体还会大量分泌生长激素
来帮助人体自我修复
所以人们有时会有这种感受
睡一觉,脑子更灵光了!
深度睡眠的好处这么多
但有些人却因深度睡眠时间不够而困扰
以下3点建议收藏
爬山、慢跑等运动会消耗一部分精力体力,身体在适度疲劳下可增加深度睡眠时间。但需注意的是,睡前2-3小时不要剧烈运动,这会让我们变得很兴奋,反而影响睡眠。
过度肥胖会导致脖子部分脂肪堆积,从而堵塞呼吸道,睡觉时易出现打鼾和呼吸暂停的情况,半夜憋醒会导致睡眠周期缩短,减少深度睡眠时间。