深睡小屋|记性不好?丢三落四?可能是你没睡够!!

深睡小屋|记性不好?丢三落四?可能是你没睡够!!

来源:xiaowuadmin 发布时间:2024-04-29 10:03:26 点击数:

你是不是也在为记性不好而苦恼

生活中总是丢三落四、找不到东西

想说的话转头就忘记了

明明年纪轻轻,却开始健忘

其实,这种情况的发生

可能是由于睡眠不足引起的

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PART01
记性好不好,睡眠是关键

美国《科学》杂志曾发表研究

睡眠对于人的记忆影响很大

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠

尤其在进入深度睡眠时

对记忆的巩固至关重要

长期睡眠不足或质量太差

只会加速脑细胞的衰退

从而导致出现记忆力减退的情况


深睡小屋


PART02
什么是深度睡眠?

人的睡眠具有生物性的节律

也就是睡眠周期

一个完整的睡眠周期一般为90分钟

可分为四个阶段:

浅睡眠、轻睡眠、深度睡眠以及快速眼动睡眠。

一般来说

睡眠时间占整个睡眠时长的20%~25%

若睡醒后感觉神清气爽、充满活力

则说明深睡眠充足

若睡醒后感觉昏昏沉沉、无精打采

则说明深睡眠不足。


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PART03
深睡眠时,大脑在做什么?

在白天的工作和学习中

人们接收到的信息会存在“海马区”中

海马区是处理学习、记忆、味觉等的大脑区

但它只是暂时储存一下信息

相当于随机存取存储器

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而只有把信息储存到大脑皮质

——相当于硬盘

才会永久保留下来

这个任务正是在深睡眠阶段完成的


当夜晚深睡眠时

大脑会重新激活白天建立的记忆轨迹

把相关信息从海马区传递给大脑皮质

成为长期记忆的一部分

此外,深睡期阶段

人体还会大量分泌生长激素

来帮助人体自我修复

所以人们有时会有这种感受

睡一觉,脑子更灵光了!


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PART05
如何增加深度睡眠时间

深度睡眠的好处这么多

但有些人却因深度睡眠时间不够而困扰

以下3点建议收藏


保持运动

爬山、慢跑等运动会消耗一部分精力体力,身体在适度疲劳下可增加深度睡眠时间。但需注意的是,睡前2-3小时不要剧烈运动,这会让我们变得很兴奋,反而影响睡眠。

控制体重

过度肥胖会导致脖子部分脂肪堆积,从而堵塞呼吸道,睡觉时易出现打鼾和呼吸暂停的情况,夜憋醒会导致睡眠周期缩短,减少深度睡眠时间。


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深睡小屋医疗管理有限公司是健康睡眠行业新经营、新模式、新业态的践行者。专注于“深睡小屋”品牌的运营和管理---整合健康睡眠产品及服务供应链体系,以深度体验为核心的新运营模式建立连锁渠道,旨在为用户提供有用、好用、有价值的健康睡眠产品和服务。
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