在日常生活里，你有没有过这样的感受？明明睡眠时间也达到了咱们成年人所需的标准。然而，早晨醒来时，却并没有感到神清气爽，反而感觉脑袋昏昏沉沉，仿佛跟没睡一样。其实，有这种困扰的人不在少数。出现这种状况，很可能是你的睡眠方式出了问题！接下来，为大家揭秘7个可能会导致人越睡越累的原因。如果你也有类似经历，从今天起，一定要留意并避免这些情况！

一.长期作息不规律

受工作生活中的不确定性因素影响，有朋友今天能早睡，可能明天就得熬个大夜，如此反复，频繁改变入睡和起床时间，会打乱人体的生物钟，进而影响身体各个器官和系统的正常节律。当生物钟被破坏，身体的内分泌系统会失衡，不仅会让人睡眠节律紊乱，睡眠质量也会随之下降。同时，神经系统也会受到影响，交感神经和副交感神经的平衡被打破，使得身体在睡眠中不能得到充分的放松和恢复。此外，不规律的作息还可能引发代谢紊乱等问题，进一步加重身体的疲劳感，从而导致人越睡越累。

二.白天长时间补觉

大多数朋友们应该都知道，人体是具有内在生物钟的，它调控着咱们的睡眠-觉醒周期，以使我们在白天保持清醒、夜晚进入睡眠。白天长时间补觉会干扰生物钟的正常节律，让身体误以为不需要遵循原有的作息规律，导致生物钟紊乱，打乱夜间睡眠驱动力，让人在晚上没有足够的困倦感，会出现迟迟睡不着，即便是入睡后也难以进入深度睡眠的情况，睡眠质量不高。这样的状态下，第二天就容易出现精神疲惫，睡了感觉跟没睡一样。白天午睡时间应该控制在30分钟以内，以使大脑达到zui佳运作状态。

三.睡眠环境不佳

一个舒适的睡眠环境（声音、光线、温度、床品等）对于高质量睡眠非常重要。当卧室温度过高或过低时，身体会处于不适状态，容易频繁醒来，导致睡眠碎片化。另外，即使在睡眠中，耳朵也依然在工作，持续的噪音会干扰大脑进入深度睡眠状态。虽然我们可能对此没有明显察觉，但大脑已经受到影响，导致睡眠质量大打折扣。还有夜间过多的光线会抑制褪黑素分泌，像未完全关闭的床头灯、电子设备屏幕发出的蓝光，甚至透过窗户洒在脸上的月光，都可能扰乱我们的生物钟，使睡眠变得浅而不稳定。人的一生约有1/3的时间在睡眠中度过，因此，在日常生活中为自己创造一个适宜的睡眠环境是非常重要且必要的！

四.睡前刷短视频

互联网快速发展，加之人们的时间愈发碎片化，无论是年轻人、中年人亦或是老年朋友，都习惯在睡前刷刷短视频，要是睡觉前不刷短视频总觉得少了点啥。可短视频内容丰富多样且具有刺激性，容易吸引注意力，让大脑处于兴奋状态，难以进入放松的睡眠准备阶段。同时，手机等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，睡前长时间刷手机会让人入睡变得困难且睡眠浅，深度睡眠时间减少且质量降低，身体和大脑无法得到分休息，在醒来后会感到有些疲惫。

五.睡前吃个宵夜

当下，熬夜成为越来越多人的生活常态，不少朋友还养成了深夜吃宵夜的习惯。你也许睡够了时长，醒来却依旧提不起精神，这很可能就是原因之一。进食后，消化系统开始运作以消化食物，这时血液会向肠胃集中，致使大脑供血相对减少，兴奋性降低，人容易产生非正常睡眠状态下的困倦感。肠胃消化食物时，持续向大脑传递信号，使其难以进入深度休息，睡眠质量随之下降，易出现多梦、易醒等问题。此外，睡前吃宵夜可能会刺激胃酸分泌过量，引发胃部不适，进一步干扰睡眠。长此以往，身体和大脑得不到充分休息，第二天容易感到疲惫不堪 。

六.睡前剧烈运动

运动时，交感神经兴奋，肾上腺素等激素分泌增加，会使人心跳加速、血压升高、呼吸加快，身体代谢也会提高。即便运动结束后，身体也需要一段时间来恢复到平静状态。如果在这个时候马上入睡，身体的这种兴奋状态难以快速调整，大脑持续接收到身体传来的兴奋信号，会比较难以进入到放松的睡眠状态，入睡困难，睡眠浅，多梦易醒。同时，运动后，肌肉会有一定程度上的疲劳和轻微损伤，需要时间修复，而睡眠过程中的深度睡眠阶段对肌肉的修复和身体的恢复非常重要，但由于睡前剧烈运动干扰了睡眠质量，肌肉便无法得到充分修复，会加重疲劳感，使人醒来后感觉更累。

七.带着压力与焦虑感入睡

随着年龄的增长，人们面对的压力也越来越多。有时候，白天在工作压力、生活琐事等方面的一些事项或情绪到了晚上还无法完全消散，导致内心思虑过重，使得大脑神经过度紧张，难以放松。即使勉强入睡，也容易处于一种警觉的浅睡眠状态，而且还可能会频繁做梦，影响睡眠质量。长期处于抑郁、焦虑等情绪问题中的人，更容易出现睡眠障碍。当然，这些持续积累的情绪问题不仅会干扰睡眠，睡眠不足反过来又会加重情绪问题，让人在早晨醒来时感到精神状态不佳，形成恶性循环。