这种情况，建议充分休息之后再去运动。而且运动量也要做出一些调整，选择相对轻松一点的活动。比如，拉伸运动、低强度的慢跑和游泳，并且运动过程中严格控制运动强度。

判断运动强度的方法：用220减去自己的年龄，得到的结果再乘百分之60，就是运动心率的上限，运动心率始终不超过这个数，心血管系统才会保持在相对安全的范围里。

最后还是要强调一下，日常生活中能早睡就别熬夜，要是非熬不可，最好的恢复方式也是睡眠而不是锻炼，把运动安排在充分休息之后再进行才是最好的。