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在现代社会，睡眠问题已经成为困扰许多人的一大难题。我国约有38%的人存在睡眠障碍，近3亿人正在遭受失眠痛苦。然而，你知道吗？根据相关报告显示，近3亿失眠人群里，有4成以上属于 “情绪性失眠”，其中年轻群体患病几率zui高。

什么是“情绪性失眠”？

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情绪性失眠，简单来说，就是由于情绪问题引发的睡眠障碍。当我们处于焦虑、抑郁、紧张、兴奋等强烈的情绪状态下，大脑的神经系统会受到影响，难以进入放松状态，从而导致入睡困难、睡眠浅、多梦易醒等睡眠问题。这种失眠不是由身体疾病或其他器质性原因引起，而是情绪在背后 “捣鬼”。

生活中，有些人会因为一点小事就开始胡思乱想，或者因各方压力陷入不良情绪，到了晚上仍无法完全消散，思绪万千，难以平静，入睡困难，越想睡反而越睡不着，也是其中一个体现。

不同群体“情绪性失眠”产生的原因

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年轻人

随着生活节奏不断加快，年轻人各方面的压力也如影随形。长期的压力积累，使得负面情绪不断叠加，很容易就会因为一些其实很小的事情而陷入自我怀疑和焦虑之中，情绪到了晚上还无法完全消散，躺在床上时，白天的场景不断在脑海里浮现，难以入睡。同时，社交媒体的普及也让年轻人更容易陷入比较和焦虑，看到他人看似光鲜亮丽的生活，会不自觉地产生落差感和焦虑情绪，这些都可能引发情绪性失眠。

中老年人

中老年人随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，生活中也会发生许多变化。一方面，身体上的各种疾病可能会带来不适，影响情绪，如慢性疼痛、心血管疾病等，长期与疾病抗争容易让他们滋生悲观消极情绪。另一方面，退休后社会角色的转变，从忙碌的工作状态突然闲下来，可能会让他们感到无所适从，产生失落感。家庭关系的变化，如子女的独立、老伴的离世等，也会给他们的心理带来一定冲击。这些因素综合起来，导致中老年人晚上心情难以平静，进而影响睡眠质量。

如何更好地应对“情绪性失眠”？

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情绪调节

深呼吸与放松训练：每天花10-15分钟进行深呼吸练习，同时，可以配合全身肌肉的放松训练，从脚部开始，逐渐放松腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀和头部的肌肉，帮助身体和大脑进入放松状态。

情绪表达：不要把情绪憋在心里，要学会表达自己的感受。年轻人可以和朋友、家人倾诉，分享自己的烦恼和困惑；中老年人也可以和同龄人交流，或者参加一些社区活动，扩大社交圈子，将内心的情绪释放出来。

正念冥想：一种有效缓解情绪的方法，通过专注于当下的感受和思维，不加评判地接纳自己的情绪，从而减轻焦虑和压力。每天坚持15-20分钟的正念冥想练习，有助于改善情绪状态，进而提高睡眠质量。

生活习惯调整

规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，即使是在周末也不要有太大的时间差，让身体形成稳定的生物钟。

适度运动：运动可以促进身体分泌内啡肽，这种物质有助于改善情绪，同时也能提高睡眠质量。每周可以进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，但要注意运动时间不要离睡觉时间太近，且睡前避免剧烈运动。

营造良好的睡眠环境：确保卧室安静、昏暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用耳塞、眼罩等辅助工具，减少外界干扰。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

研究表明，当人置身于高浓度荷电粒子环境中更有助于睡眠。冬奥同款深睡小屋便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，应用自主研发的荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，能营造有利于深度睡眠的微环境，提供非药物、非接触、无损伤的深度睡眠解决方案，通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，调节大脑深度睡眠稳态。

寻求专业帮助

如果情绪性失眠问题严重，通过自我调节无法改善，应及时寻求专业帮助。通过个性化的解决方案，帮助你解决失眠问题，逐渐恢复良好的睡眠状态。

睡眠，是我们生活中不可或缺的充电时刻，也是维持身心健康的重要方式，无论是在生活浪潮中奋力拼搏的年轻人，还是历经岁月沉淀的中老年人，如果您已经排除了器质性因素，仍然无法缓解失眠困扰，那么，是时候将目光聚焦到自己的情绪与睡眠状态上了。通过对“情绪性失眠”的深入了解，以更好地应对这一问题，尽快拥有一个好的睡眠，以饱满的精神状态迎接新的一天。