灵魂一问：你习惯穿着袜子睡觉吗？

“睡觉到底要不要穿袜子”作为一个热议话题，向来备受人关注。无论何时被提及，都会引起一番热火朝天的讨论。有的人喜欢穿着袜子睡觉，在他们看来，袜子能起到保暖的作用，可以让人更好地入睡；而有的人则认为穿着袜子睡觉会产生紧绷感，让人不舒服，甚至还可能会阻碍血液循环，影响身体健康。

那么，睡觉时究竟应不应该穿袜子呢？穿袜子睡觉到底是进入安眠之夜的好帮手还是绊脚石？今天就让我们一起来看看！ 

穿袜子睡觉能睡得更快更香？

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2018年《生理人类学期刊》曾发表的一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究发现，相比起不穿袜子睡觉的人，穿袜子睡觉的人，入睡时间快了7.5分钟，睡眠期间醒来次数少了7.5倍，总睡眠时长平均延长了32分钟，睡眠效率提高了7.6%！

其实，这和我们身体的2个部位的温度有着不可或缺的联系，即：人体核心温度和远端温度。

核心温度即人体内主要组织器官（心脏、主躯干等）的温度，通常比较稳定。远端温度则是指远离核心区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位温度，通常易受外界环境影响。

研究发现，较低的核心体温和较高的远端皮肤温度，有利于快速入睡。

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进入睡眠时，核心温度会下降，远端温度会升高。当双脚冰冷时，散热功能欠缺，核心温度因此受到影响。而体温节律紊乱，人就可能睡不好。

随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子睡觉不仅可以温暖我们的脚，还有助于四肢血管扩张，增加血液流动，改善全身血液循环，有助于通过皮肤释放更多的热量，更快地降低身体核心温度，帮助我们更快入睡。

穿袜子是否能解决睡眠障碍？

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既然穿袜子睡觉相比于不穿袜子睡觉会睡得更快更香，那么对于睡眠障碍人群来说，穿上袜子睡觉是不是更好？目前只能说，这种情况并非绝对。

虽然有相关研究证明，睡前暖脚20分钟可以减轻失眠症状和疲劳，以及失眠的人在暖手暖脚后会睡得更好，但也有研究表明，老年失眠患者在暖脚后，症状并没有任何变化，这一点可能意味着年龄或在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。

这3类人群别再穿袜子睡觉

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科学研究对于穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉的影响提供了有力的理论支持。然而，研究结果可能因个体差异而有所不同，也并不是所有人都适合穿袜子睡觉。

以下是不适合穿袜子睡觉的3类人群，看看你是其中之一吗？

四肢末端常感觉发热发烫人群

这类人群本身内热较重，再穿上袜子会进一步加重脚部的闷热感，导致烦热症状加重，从而影响睡眠质量。

脚汗较多或足部有皮肤病/破损人群

脚部容易出汗的人穿袜子睡觉可能会使脚变潮湿，容易造成真菌感染或细菌感染；还有像患有足癣或皮肤破损的人，穿袜子睡觉可能会滋生细菌，从而引发或加重感染。

脚部易肿或足部感觉失常的糖尿病群体

紧身或压力过大的袜子可能会进一步限制血液循环，对于有下肢水肿问题的人群而言，这可能会加剧水肿状况；而对于糖尿病群体，由于可能存在神经感觉减退的情况，穿着袜子入睡可能会让他们难以准确评估袜子的舒适度，从而带来潜在的不适。

除了以上人群，如果你偏好穿着袜子入睡，为确保享受安稳的睡眠体验，建议选用宽松、柔软且透气性好的纯棉袜，这样的袜子既不会给血液循环带来负担，又能有效避免过度压迫。此外，保持脚部的洁净与卫生同样重要，记得定期更换并清洗袜子，以维护良好的睡眠环境。

改善睡眠，还可营造这一“环境”

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