大寒，是二十四节气中的最后一个节气，正值四九凛冽时段。此时寒潮南下频繁，风力强劲，气温骤降，我国大部分地区迎来一年中最冷的时期。大寒的来临，也预示着农历新年的脚步越来越近，待大寒一过，冬去春来，又开始新的一个轮回。

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大寒三候

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一候鸡始乳：母鸡感受到春气，准备孵小鸡孕育新的生命。

二候征鸟厉疾：由于大寒时节天气寒冷，食物稀缺，鹰隼等猛禽正处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒。

三候水泽腹坚：水域中的冰一直冻到水中央，整个冰面变得非常坚固。

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大寒养生四要点

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大寒是一年中阴阳转换的重要时机，同时也是冬春交替的重要转折点 。想要在这一从冬到春的过渡阶段，达到事半功倍的养生效果，我们务必牢记以下四个要点：

睡宜早：大寒时节，天气寒冷，大自然万物收藏，人体也应顺应时节，注重“藏”与“养”。起居方面应注意早睡以养阳气，晚起以待日光，减少寒冷对身体的刺激，并保证充足的睡眠，以利阳气的潜藏。

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此外，还要注意室内通风换气，保持清新空气的流通，避免长时间待在密闭的环境中滋生细菌和病毒。

动宜慢：确保每天可以有30-60分钟的室外运动时间。建议大家选择一些如太极拳、慢跑、散步、瑜伽、踢毽子等舒缓的运动，在帮助舒缓身心，促进血液循环和新陈代谢的同时，避免阳气外泄。

需特别留意的是，室外活动应选在白天太阳升起之后进行，避免寒气侵袭身体，同时，运动前要充分做好热身活动，让身体逐渐适应运动状态，预防运动过程中可能出现的各类损伤情况。

头要暖：“大寒大寒，防风御寒。”大寒时节，人体易受寒邪入侵，气血流行不畅，容易引发各种疾病，因此保暖十分重要。

在中医看来，头部是各条阳经会聚之处，心则贯通胸背，而寒则是从脚生起，所以，头部、胸背、足部是重点保暖的部位。

出门应戴好帽子，避免湿发出门，防止寒风入侵，晚上回家时多用热水泡脚，促进血液循环。

心要平：大寒时节气温低、日照时间短，加上季节的萧条容易使人产生失落、焦虑、抑郁等情绪问题。多晒太阳可以补充维生素D和钙质，有助于改善情绪和提高免疫力。

另外，也可以参加一些自己感兴趣的活动或社交聚会，与亲朋好友交流分享，缓解压力，愉悦心情。同时，保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战和困难。

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大寒养生吃“三冬”

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大寒时节，天气严寒，人体血管在寒冷刺激下会收缩，进而致使血压升高。与此同时，人们在这一时期的饮食往往偏向高热量、高脂肪的食物，这又容易引发血糖和血脂偏高。在这样的情况下，冬日里的“看家三宝”——冬瓜、冬枣和冬甘蔗，便能发挥出重要作用 ！ 

冬瓜：冬瓜含有丰富的膳食纤维，可帮助人体降低血糖、胆固醇、降血脂，防止动脉粥样硬化，守护血管健康。另外，冬瓜钾盐含量颇高，钠盐含量较低，对高血压群体而言是一个不错的选择。

冬枣：冬枣营养十分丰富，尤其是维生素C，能帮助人体提高免疫力，预防感冒。

冬甘蔗：经过秋冬季节的积累，大寒时节的甘蔗甜度达到较高的水平，口感更佳。除此之外，作为一年中较为寒冷的时期，甘蔗中含有的丰富糖分，包括蔗糖、葡萄糖和果糖等，可以为人体提供充足的能量，帮助人们抵御寒冷，同时对缓解气候带来的燥热感，补肺益肾，补血润燥，提神清热下气，也具有积极作用。

不过需要注意的是，无论是冬甘蔗还是冬枣、冬瓜，一次性都尽量不要吃太多。

总而言之，在这个寒冷的大寒时节，让我们顺应自然规律，做好养生保健，保证充足睡眠，以健康的身体和愉悦的心情迎接即将到来的新春佳节！