从“母慈子孝”的白天到“鸡飞狗跳”的夜晚，相信无数家长在育儿的道路上，大都曾遭遇过自家孩子或是三更半夜迟迟不睡，或是夜间频繁醒来的无奈与心力交瘁。
要知道，孩子拥有良好的睡眠，其价值远不止于让家长省心，它更是孩子身心健康成长的基石。那么，为什么有的孩子能一觉睡到大天亮在甜美的梦乡中茁壮成长，而有的孩子却每夜辗转反侧，甚至频繁醒来让家长们忧心忡忡？
PART 01
识别孩子失眠的表现
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儿童青少年出现睡眠问题时的一些表现：
入睡困难：孩子躺在床上超过 30 分钟仍未进入睡眠状态，可能会表现出烦躁不安、哭闹，或者不停地翻身、踢被子等。
夜间频繁醒来：这是许多家长最为头疼的问题之一。孩子在夜间会多次醒来，有的可能会醒来后很快再次入睡，但有些则需要家长安抚很久才能重新入眠，甚至会彻底清醒，长时间无法再次入睡。
睡眠浅：孩子在睡眠时容易被细微的声响或光线所干扰，这可能会使他们从睡眠中惊醒。另外，他们在睡眠过程中还可能因为多梦、夜惊或梦游等现象而醒来。
早醒：在正常的起床时间之前很久就醒来，而且醒来后难以再次入睡，导致孩子睡眠时间不足，白天精神萎靡不振，注意力不集中和学习困难等情况。
日间疲劳：由于夜间睡眠不足或质量差，白天会感到异常疲倦，无精打采，容易在课堂上或其他安静的环境中睡着。难以专注于学习、玩耍或其他活动，对新知识的吸收和记忆能力下降，可能会对学习成绩造成不利影响。
PART 02
引起孩子出现睡眠问题的原因
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生理因素
身体不适：孩子在成长过程中难免会生病，一些常见的身体不适如感冒、发烧、鼻塞、咳嗽、腹痛、出牙不适等，都会导致孩子在夜间睡眠不踏实。另外，孩子如果有皮肤过敏、湿疹等问题，身体瘙痒也会影响入睡和睡眠的连续性。
青少年在身体发育阶段伴随着生物节律的明显变化：进入青春期，由于激素水平的波动以及褪黑素分泌模式的调整等因素，他们的生物钟会自然而然地发生延迟，这构成了青少年普遍倾向于晚睡晚起的原因之一。
心理因素
分离焦虑：对于一些年龄较小的孩子，尤其是在经历了与父母分离的情况后，如妈妈重返工作岗位、孩子开始上幼儿园等，可能会产生分离焦虑情绪，这种情绪会延续到夜间睡眠中，表现为入睡困难、夜间醒来寻找父母等。
情绪波动：孩子的情绪状态对睡眠影响很大。白天受到惊吓、过度兴奋、紧张、焦虑、压力过大等情绪问题，都可能在夜间睡眠中表现出来。比如孩子在白天看了恐怖的动画片或者经历了一些让他害怕的事情，晚上可能就会做噩梦，从而频繁醒来；或者临近考试、比赛等重要活动，孩子心理压力增加，也可能出现睡眠问题；再者孩子在学校里的社交中产生的一些负面情绪也会影响到其睡眠。
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情绪障碍方面：抑郁症及双相情感障碍群体，往往存在情绪波动大、易怒、过度沉思的状况，这些情绪问题使得他们的大脑难以达到放松状态，进而引发失眠。
生活习惯因素
作息不规律：孩子若缺乏规律的作息时间安排，比如白天睡眠时间过长，到了晚上便会缺乏睡意，或者晚上入睡时间不固定，身体难以建立起稳定的睡眠周期，会干扰其生物钟的正常运作，进而引发夜间睡眠的紊乱。
饮食不当：孩子的睡前饮食习惯对其睡眠质量有着重要影响。一方面，进食过饱会增加肠胃消化负担，导致腹部不适，让孩子难以安稳入睡；另一方面，空腹入睡则可能因饥饿感而频繁醒来。此外，摄入富含咖啡因或糖分的食物及饮料，例如巧克力、可乐等，会刺激孩子的神经系统，使其难以进入睡眠状态。
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缺乏睡前仪式：若孩子缺乏良好的睡前习惯，例如未能通过安静的活动来逐渐降低兴奋度，而是直接由高度活跃状态转入睡眠，在快速进入睡眠状态方面就会有困难。像有些家长在孩子睡觉前还和孩子一起玩耍、看电视，孩子的大脑处于兴奋状态，很难平静下来，就会影响睡眠质量。
此外，当下众多青少年儿童尚未形成良好的手机使用时间管理习惯。睡前过度使用手机会抑制褪黑素的分泌，从而延迟他们的睡眠时间。另外，接触刺激性内容也会对孩子的入睡产生不利影响。
环境因素
睡眠环境不佳：像卧室温度过高或过低、湿度不当、光线过强、噪音干扰以及床垫或枕头不合适等因素会干扰孩子的睡眠。此外，家长作息不规律也会扰乱孩子的生物钟，导致他们难以按时入睡。
PART 03
如何让孩子享受好眠？
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打造舒适的睡眠环境
调整卧室温湿度：一般来说，孩子卧室的温度保持在20-25℃，湿度在40%-60%较为适宜。可以使用空调、加湿器等设备来调节室内温湿度，为孩子创造一个舒适的睡眠空间。
控制光线和噪音：选择遮光窗帘，避免外界光线干扰孩子睡眠；如果无法完全消除噪音，可以尝试播放一些轻柔的白噪音，如海浪声、雨声、风声等，促进入睡。
选择合适的床品：为孩子挑选舒适的床垫和柔软、透气的被褥、枕头。
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营造荷电粒子微环境：研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中更有助于睡眠。深睡小屋家居环境健康睡眠系统，应用荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，调节大脑深度睡眠稳态，营造有利于深度睡眠的微环境。
该系统连续七届参加进博会，并曾入驻冬奥奥运村为中国运动员提供健康睡眠保障，纯物理性干预，非接触、无损伤，不会形成依赖性，可以一家人一起体验。
去年，深睡小屋受邀参加由中国健康教育中心指导的“良好睡眠 健康之源”的主题活动，获得了更多青少年和家长的关注。
为进一步改善国人睡眠状况，助力健康中国，我们还启动了“健康中国·深睡小屋进万家专项行动”，在上海、广东、山东、山西、河北、河南、四川、湖北等多地开设了睡眠体验中心，带大家体验和享受健康的深度睡眠。
培养孩子的睡前习惯
建立规律的作息时间：帮助孩子养成固定的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。
创建睡前仪式：在孩子睡觉前30-60分钟，安排一些如读绘本、听轻柔的音、呼吸练习及简单的伸展运动等安静、舒缓的活动，帮助孩子放松身心，进入睡眠准备状态。
减少使用电子设备的时间：建议至少在睡前一小时停止使用电子设备，以降低蓝光对褪黑素分泌的抑制作用。这段时间里，可以参与一些舒缓放松的活动，以此减少对手机的依赖和诱惑。
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关注孩子饮食
合理安排晚餐时间和食量：晚餐时间不宜过晚，最好在睡前1-2小时前完成，并且避免让孩子吃得过饱。可以给孩子提供一些富含蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的食物，既能保证孩子在夜间有足够的能量，又不会因为肠胃负担过重而影响睡眠。
避免睡前刺激性食物和饮料：至少在睡前4-6小时内，不要给孩子摄入含有咖啡因或高糖的食物和饮料，以免引起孩子神经系统兴奋，难以入睡。如果孩子晚上感到口渴，可以适量喝一些白开水。
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缓解孩子的情绪压力
白天提供充足的运动和活动机会：让孩子在白天有足够的户外活动时间，释放精力和压力的同时，使其在夜间更容易放松入睡。
为孩子提供心理支持：家长应协助孩子识别并有效管理情绪。当察觉到孩子情绪波动较大时，应及时与其沟通，给予安抚，帮助其释放压力，缓解焦虑情绪。
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解决孩子身体不适问题
如果孩子因为身体不适而睡眠不好，家长要及时带孩子去看医生。同时，定期检查孩子的皮肤，查看是否有过敏、湿疹等问题。避免皮肤瘙痒影响孩子睡眠。
寻求专业帮助
若孩子的失眠状况持续存在并已开始影响其日常生活，家长应及时带领孩子寻求专业的建议与帮助。
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孩子的睡眠质量关系到他们的身心健康和未来发展，家长们要重视孩子的睡眠问题，从多个方面入手，为其创造适宜的睡眠条件以及养成良好的睡眠习惯，让孩子更好地享受好睡眠，健康快乐地成长！