日常生活里，有很多像：刚想说的话转瞬即忘，离家后才想起是否关了家里的灯这种场景，我们屡见不鲜。而且这一“即刻遗忘”的现象，已不再是中老年群体的专属，众多年轻人也频频发出疑问：明明年纪也不大，怎么老是忘事儿？
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通常，人们潜意识中认为大脑随年龄增长而逐渐衰老，但研究表明，大脑的衰老模式并非平稳渐进，而是在某些特定年龄点可能出现急剧的“断崖式”衰退。因此，了解这些关键时期，并学会识别大脑衰老的早期信号，对于采取有效措施延缓这一过程具有至关重要的意义。
PART 01
大脑断崖式衰老的三个年龄段
近日，我国有研究团队在《自然·衰老》（Nature Aging）杂志刊发的一项研究发现，人类大脑的衰老与13种蛋白质密切相关。在大脑衰老的过程中，这些蛋白质的浓度会发生波动，特别是在57岁、70岁、78岁时达到峰值。这可能反映了大脑在这3个年龄时衰老的速度更快，或发生断崖式衰老。
其中，57岁大脑的衰老高峰主要与代谢过程和精神健康特征有关；70岁大脑的衰老高峰与脑结构和痴呆及卒中等脑疾病的关联最为显著；78岁大脑的衰老高峰则与炎症信号通路有关。这些时间点提示我们，在这些年龄段尤其需要关注大脑健康。
PART 02
大脑衰老的信号
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记忆力减退：短期记忆受到影响较为明显。例如，经常忘记刚刚把钥匙放在哪里，或者忘记几分钟前和别人的谈话内容。这是因为大脑中负责短期记忆存储的海马体等区域随着年龄增长出现功能衰退。除此之外，对于一些新的信息，如学习新的电话号码、记住新认识的人的名字等，也会变得比以前困难。
注意力难集中：在完成日常任务时，很难长时间聚焦在这件事情上或容易被外界干扰，这可能表明大脑功能在逐渐退化。
思维反应变慢：随着年龄的增长，思考和反应的速度可能会减慢，决策和解决复杂问题的能力也受到影响，创造力也有所衰退，思维容易局限在已有的模式和经验中。
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语言表达能力下降：难以组织语言或经常忘词，尤其是与他人交谈时，词不达意或忘记表达的重点，这可能是大脑语言中枢退化的表现。
情绪波动大：容易变得焦虑，看到一些负面的新闻或者回忆起不愉快的经历时，情绪会长时间处于低落状态，很难自我调节。
性情改变：原本开朗外向的人可能变得内向、沉默寡言。不再热衷于参加社交活动，对和朋友聚会或者结识新朋友缺乏兴趣。有些人可能会变得更加固执，对于新的观念、方法难以接受，坚持自己以往的做事方式和观念。
PART 03
怎样延缓大脑衰老？
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虽然大脑的衰老是不可避免的，但我们可以通过积极的生活方式延缓这一过程：
保持良好的饮食习惯：均衡饮食对大脑健康至关重要。多摄入富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、坚果和绿叶蔬菜，以及富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，这些都能帮助减缓衰老过程。同时，避免辛辣刺激性的食物和暴饮暴食。
定期运动：规律的有氧运动，诸如快走、游泳以及骑自行车，不仅能够促进身体的整体健康状态，而且还能够提升大脑的血液循环，进一步增强记忆、注意力和其他认知功能。
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保持社交运动：积极参与社交活动是一种非常有效的大脑刺激方式，能够提升认知灵活性。保持与朋友和家人的紧密联系，并投身于多样化的社交场合中，不仅能够丰富个人的情感生活，还有助于增强心理健康，提升整体的幸福感和生活满意度。
保持持续学习的能力：探索和学习新事物是激活大脑各区域、维持大脑活力的有效途径。无论是投身于一门全新语言的学习、掌握一种乐器的演奏技巧、学习书法、还是尝试烹饪各式新颖菜肴，这些活动都能够不断挑战和刺激大脑，从而有效延缓认知能力的衰退，保持大脑的年轻与敏锐。
保证充实高质睡眠：睡眠是大脑恢复与重生的黄金时段。确保每日获得7-8小时的高质量深度睡眠，特别是维持规律的作息时间，对于大脑清除废物、修复损伤至关重要。对于老年人而言，建议每晚10点前就寝，确保至少7小时的充足睡眠。
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我们在日常中可以通过培养良好的睡前习惯、营造适宜睡眠的环境，确保卧室环境的安静、昏暗和舒适，同时利用遮光窗帘、耳罩、耳塞等辅助工具，减少外界光线和噪音的干扰，从而提升睡眠质量，让大脑在夜间得到充分休息与恢复。
除此之外，也可以在睡前二十分钟左右打开冬奥同款睡眠黑科技——深睡小屋家居环境健康睡眠系统，让有益睡眠的荷电粒子波充斥在房间内，舒缓情绪，放松身体，营造一个适宜睡眠的微环境。
管理压力：长期承受压力会对大脑造成负面影响，加速其衰老过程，影响认知功能和情绪稳定性。为了有效缓解压力，促进心理健康，我们可以采取多种放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或渐进性肌肉松弛法等。这些方法不仅能够帮助我们平复情绪，减轻心理紧张，还能提升自我觉察，增强应对压力的能力。
保持良好心态：积极的心态与大脑健康之间存在着密切联系。通过有意识地培养乐观向上的生活态度，不仅能够增强内心的平静与快乐，还能有效减缓身心的老化过程，促进大脑功能的持续优化。
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避免有害习惯：吸烟和过度饮酒等不良习惯会加速大脑衰老。选择健康的生活方式，有助于为大脑创造一个更加有利的环境，保护大脑健康，延缓其衰老过程，确保长期的认知活力与生活质量。
定期体检：定期检查健康状况，包括血压、血糖和胆固醇等指标，有助于及早发现潜在问题，采取相应的预防措施。
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大脑是我们最宝贵的资产，关注其健康至关重要。通过识别大脑衰老的信号，并在关键年龄段采取积极的生活方式，我们可以有效延缓大脑的衰老过程。记住，健康的生活方式不仅关乎身体的健康，更关乎我们的大脑健康和认知功能。让我们从现在开始，行动起来，为大脑健康护航！