在当今快节奏的生活和高强度的工作压力之下，失眠已成为许多人面临的困扰。它不仅影响着我们的日常生活质量和工作效率，还可能对身心健康构成威胁。
依据中医的智慧，通过按摩特定穴位，能够调节体内机能，促进气血顺畅流通，进而实现快速入眠。本期，我们特别为您揭秘八大助眠穴位，睡前轻轻揉按，安抚心神，促进睡眠~今晚就不妨一试吧！
印堂穴
从中医经络学角度来说，印堂穴属于督脉。督脉被称为 “阳脉之海”，它统领着人体一身的阳气，并且和脑、肾等重要器官有着紧密联系。
睡前轻按印堂穴，能有效调节督脉气血的流通。气血顺畅后，大脑的气血供给更为均衡，促使大脑神经功能趋向平稳，从而助力入眠。此外，从穴位特性来看，印堂穴还具有明目通鼻、镇静安神的作用，可以缓解焦虑、紧张等情绪，为安稳入睡铺平道路。
取穴：印堂穴位于瞳孔上方，两眉头连线的中点处。
方法：睡前用拇指在穴位上慢慢向下按压，或用食指小幅度旋转画圈，每次按摩大概2-3分钟，以轻微酸胀感，感觉到印堂穴处微微发热为宜。
安眠穴
安眠穴位于项部，与多条经络相连，按压该穴位可调节经络气血，使气血运行顺畅，让身体从紧张兴奋状态调整为平和舒缓状态，为睡眠营造良好内部环境。同时，现代医学研究表明，安眠穴周围分布着丰富神经末梢，按压产生的刺激可通过神经传导通路影响大脑神经活动，促进抑制性神经递质释放，抑制大脑过度兴奋，从而让大脑活动安静下来，缓解焦虑烦躁情绪，缩短入睡时间。
取穴：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。
方法：仰卧位或坐位，用食指和中指的指腹轻轻放在安眠穴上，以穴位产生轻微的酸胀感为度。然后以小幅度的环形运动进行按揉，按揉的速度要均匀、缓慢，一般每分钟按揉60-80次左右。每次按揉的时间可以持续3-5分钟。这种方法比较温和，适合初次尝试穴位按摩或者对疼痛比较敏感的人。
此外，也可以用拇指的指尖放在安眠穴上，压力大小以能承受且感觉舒适为宜。保持压力稳定，持续点压10-15秒，然后松开，间隔3-5秒后再进行下一次点压。如此反复进行，总共点压5-10次。这种方法刺激相对较强，能够更深入地刺激穴位，但要注意控制好力度，避免造成过度疼痛。
神门穴
神门穴具有调节自律神经系统、补益心气及舒缓心烦焦虑等负面情绪的作用，睡前按压神门穴能够帮助改善心理状态，为顺利入睡创造有利条件。
取穴：首先要找到手腕部的腕横纹。将手掌朝上，在手腕内侧可以清晰地看到一条明显的横纹，这就是腕横纹。腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处就是神门穴。
方法：按揉之前先让双手和手腕放松，然后用拇指以适中的力度每次按摩2分钟，每日2次。此穴位适合夜间或睡前按摩，达到轻微的酸胀感为宜。
命门穴
按揉命门穴能够疏通背部经络，促进气血顺畅流通，激发体内阳气，强肾固本。这一动作有助于调和人体阴阳平衡，安定心神，为优质睡眠奠定坚实基础。尤其对于体质偏阳虚或肾气亏虚的老年人而言，非常适合按摩这一穴位。
取穴：在人体后腰部，位于后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。
方法：取站位，双脚分开与肩宽相等，膝盖轻微弯曲，让腰部自然放松。保持脊柱挺直，下巴内收，双手呈空拳状置于背后腰部，于命门穴位置进行交替拍打。拍打时，力度与速度需适中，直至腰部感到温热，令人精神焕发。建议每组拍打81下，每次做3组，早中晚各做1次。
神阙穴
按揉神阙穴能有效调节脾胃功能，促进气血生化之源的充沛。气血的充足为心神安宁提供了必要的物质基础，同时，脾胃的健康运作还能化痰祛湿，减轻痰湿对心神的影响。中医理论认为，胃不和则寝不安，因此，通过按揉神阙穴来畅通腹部气机，有助于改善睡眠质量。
取穴：位于肚脐中央。
方法：取仰卧位、坐位或站位均可，将手掌心对准神阙穴，也就是肚脐中央。手掌轻轻贴在腹部，然后以肚脐为中心，用手掌做环形的、轻柔的摩动。摩动的范围可以逐渐扩大，从肚脐周围逐渐扩展到整个腹部，但重点还是在神阙穴周围。摩动的速度要均匀、缓慢，力度适中，大约每分钟做30-50次。每次摩动的时间可以持续3-5分钟。这种方法比较温和，能够起到温暖腹部、调节气血的作用。
温馨提醒：在按摩神阙穴的时候，保证双手清洁的同时，还应确保温度适宜的环境，最好保持在温暖舒适的状态，防止在按揉过程中着凉。
推肝经
肝经经络通畅能使气血正常流动，进而调节全身血液分配；同时能调节情志，缓解肝郁气滞带来的不良情绪。另外，还可以调节脏腑功能平衡，不仅使肝血滋养心神，且协调肝与脾胃等脏腑关系，保证脾胃运化，为心神提供气血濡养，让机体功能处于平衡状态，从而助力睡眠。
取穴：本经一侧14穴，11穴分布于下肢内侧，3穴位于胸腹部。
方法：一侧退伸直平放另一侧弯曲，双手交叠压在大腿根部，沿大腿内侧肝经稍加用力向前推至膝关节。双腿交替，反复四五十次。
三阴交
三阴交穴位于脾经、肾经与肝经这三条阴经的交汇之处，通过按揉此穴位，能够有效疏通经络、调和气血，进而协调脾脏、肾脏与肝脏的功能，达到健脾益肾补肝、安抚心神以及促进优质睡眠的作用。
取穴：位于足内踝尖上方3寸的位置。取穴时，建议采取正坐姿势，将除大拇指外的其他四指并拢，使小指的下边缘紧贴着内踝尖，此时，食指上边缘所在的水平线与胫骨后缘相交之处就是。
方法：在按摩此穴位时，建议使用食指和中指的指腹，顺时针或按压此穴，直到局部产生轻微酸胀感。
涌泉穴
涌泉穴作为肾经的起始要点，通过轻柔按摩此穴，能够激活肾经的气血流通，进而调节并增强肾脏的功能。这一做法有助于安抚心神，促进人体更快进入良好的睡眠状态。
取穴：于足底中线前三分之一处。
方法：睡前用手心搓揉脚心100下，脚心发热后用大拇指按压涌泉穴。按压前可以先泡泡脚使毛孔打开。
除了以上助眠穴位外，以打造负荷电粒子为优势的微环境的“深睡小屋”，也可以让人们在这个环境内，逐渐放松身体，平复心情，为更好地进入睡眠状态营造一个适宜的条件。
该系统主要是应用自主研发的荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，调节大脑深度睡眠稳态，营造有利于深度睡眠的微环境。
上述关键技术已获得包括中国、美国、加拿大等国家13项发明专利、19项实用新型专利及两项PCT国际专利。连续七届参加进博会，并在2022年入驻冬奥奥运村为中国运动员提供健康睡眠保障。目前，我们在上海、广东、山东、山西、河北、河南、四川等多地开设了睡眠体验中心，带大家体验和享受健康的深度睡眠。
失眠是一个复杂的问题，但通过上述穴位的按摩，我们可以帮助自己调节身体，促进睡眠。当然，除了按摩穴位，保持良好的作息习惯、营造适宜的睡眠环境、饮食均衡、适当锻炼等也是改善失眠的重要方法。希望这篇文章能帮助大家找到适合自己的助眠方法，享受高质量的睡眠。