你的就寝时间是否固定？到了周末，是否会选择晚睡或是补偿平日缺失的睡眠？在当下这个繁忙且节奏飞快的生活中，睡眠往往成为了我们最易忽视的健康要素，其中，规律的睡眠习惯更是被许多人抛诸脑后。

去年8月，《睡眠健康》杂志发表的一项研究指出，维持稳定的睡眠模式能够有效减缓生物体的衰老进程。相比那些睡眠规律的人，每晚入睡时间波动较大的人，其生物年龄会相对更老。

这一发现无疑为我们揭示了一个既简单又高效的抗衰老秘诀——保持规律的睡眠习惯，并确保获得充足的睡眠时间。

PART 01

规律睡眠习惯，延长健康寿命

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研究分析了6052名平均年龄为50岁的参与者，记录了他们的入睡时间、起床时间、持续时间、入睡效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。在分析睡眠模式与生物年龄之间的关系后，得出结果：与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。

具体来看：

睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年；

补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年；

入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年；

工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。

由此可见：保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。

PART 02

影响睡眠的关键要素

生物钟与睡眠自我平衡是调节睡眠的两大公认影响因子。简而言之，要想拥有好睡眠，关键在于“规律”与“充足”。

生物钟，又称昼夜节律，是我们体内调控睡眠与觉醒的核心机制。它帮助我们的身体适应地球的昼夜变化，调节体内各种生理活动。

当睡眠习惯稳定时，生物钟能够维持正常节律，使我们在夜晚更容易入睡，并在清晨自然醒来。频繁打乱生物钟，如频繁倒时差、熬夜加班或周末放纵睡眠，会加速生物衰老，增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性病的风险。因此，尊重并维护生物钟的规律，是保持年轻态的重要一步。

对于失眠者来说，保持规律睡眠尤为重要。建议上床时间为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右。待失眠状况改善2周后，再逐渐延长卧床时间，一般建议每周延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。若延长卧床时间后失眠加重，则建议维持原卧床时间，不再继续延长。

除了生物钟的调节作用外，睡眠自我平衡也是确保高质量睡眠的关键。每个人对睡眠的需求量不同，但普遍建议成年人每晚应获得7至8小时的睡眠。6小时是健康底线，上限不超过9小时。

PART 03

实践指南

设定固定作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末和节假日，以建立稳定的生物钟。

注意日间活动：适量运动可提高睡眠质量，但应避免睡前几小时内进行剧烈运动。同时，保持规律的饮食，避免晚餐过饱。

限制晚间电子设备使用：蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。尽量在睡前一小时停止使用手机、电脑等电子设备。

规范睡前习惯：用特定的行为取代强迫性晚睡的行为。如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡、听舒缓音乐、调暗室内光线等。

限制晚间咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精都会影响睡眠质量，尤其是在睡前几小时内应避免饮用。

睡前放松心情：进行深呼吸、腹式呼吸等放松活动，减轻身体压力和放松精神。也可以通过阅读、冥想、瑜伽等方法帮助身体放松。

打造适宜睡眠的微环境：深睡小屋推出家居环境健康睡眠系统，打造一种以负荷电粒子为优势的微环境，在这个稳定的微环境内，人体正向循环，养成良好的作息规律，激发人体回归睡眠本能。

该系统应用荷电粒子NAI芯片(模块)、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，能营造有利于深度睡眠的微环境，提供非药物、非接触、无损伤的深度睡眠解决方案，调节大脑深度睡眠稳态。

上述关键技术已获得包括中国、美国、加拿大等国家13项发明专利、19项实用新型专利及两项PCT国际专利。连续7届参加进博会，并在2022年入驻冬奥村为中国运动员提供优质的睡眠保障。

规律的作息与良好的睡眠习惯构成了维护身心健康不可或缺的基石。在快节奏的现代生活中，我们更应积极采取切实有效的措施，精心呵护自己的睡眠健康，以此减缓衰老的步伐，拥抱更加充满活力与健康的生活状态！