近期，一条关于“缺觉4天引发全身炎症风暴”的词条登上热搜，引起了大众的热议。
《生命日报》表示：睡眠不足不仅引起困倦，还会导致一些“看不见”的深层次危害。美国科学期刊《Cell(细胞)》刊登的研究发现，睡眠不足会增加脑内前列素D2产生，和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。研究团队设计了一种睡眠剥夺实验方法，令小鼠在96%的时间内保持清醒。4天之后，小鼠即表现出严重的全身炎症反应和多脏器衰竭。研究者猜测，小鼠可能遭受了严重的细胞因子风暴。在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤乃至死亡。
此前，德国图宾根大学一项真人试验研究也发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，T细胞和抗原结合受到影响，影响正常免疫功能。
如今，熬夜似乎已经成为了一种生活常态。无论是因为繁忙的工作需要加班加点，还是丰富多彩的夜生活吸引着人们，亦或是沉迷于电子设备而舍不得入睡，很多人都在不知不觉中剥夺了自己宝贵的睡眠时间。据调查显示，相当一部分人群每周都有若干天的睡眠时间少于正常所需，长期处于睡眠不足的边缘状态。这种普遍的缺觉现象，为身体健康埋下了隐患。
全身炎症风暴的危害
01
对身体器官的损害
全身炎症风暴一旦爆发，会对身体的各个器官造成严重的损害。
心脏可能会出现心肌炎症，导致心律失常、心功能下降，甚至引发心力衰竭。肺部则容易发生肺炎，出现呼吸困难、咳嗽等症状，严重影响氧气的交换和供应。肝脏和肾脏也会受到炎症的侵袭，功能受损，导致毒素在体内堆积，进一步加重身体的负担。消化系统可能会出现食欲不振、恶心、呕吐、腹泻等症状，影响营养的吸收和消化。
02
对慢性疾病的诱发和加重
对于原本就患有慢性疾病的人群来说，缺觉 4 天引发的全身炎症风暴更是雪上加霜。例如，糖尿病患者的血糖控制会更加困难，病情容易恶化，并发症的发生风险也会大大增加。高血压患者的血压可能会急剧升高，导致心脑血管意外的发生几率增加。
此外，炎症风暴还可能诱发或加重自身免疫性疾病，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等，给患者带来极大的痛苦。
03
对心理健康的影响
除了身体上的损害，全身炎症风暴还会对心理健康产生负面影响。炎症因子可以通过血脑屏障影响大脑的神经功能，导致情绪低落、焦虑、抑郁等心理问题。
患者可能会出现注意力不集中、记忆力下降、睡眠障碍加重等症状，进一步影响生活质量和工作效率。长期处于这种状态下，还可能引发更严重的精神疾病。
如何预防缺觉
养成良好的睡眠习惯是预防炎症风暴的关键。每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠时间，尽量固定睡眠时间，避免熬夜和昼夜颠倒。创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
01
合理安排工作和生活
学会合理分配时间，避免过度劳累和工作压力过大。在工作间隙适当休息，进行一些放松身心的活动，如深呼吸、伸展运动等。减少晚上使用电子设备的时间，避免蓝光对睡眠的干扰。同时，保持规律的生活作息，包括定时进餐、适量运动等，有助于维持身体的生物钟稳定。
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关注身体信号
平时要注意关注自己的身体信号，如出现疲劳、困倦、注意力不集中等症状时，可能是身体在提醒你需要休息了。不要忽视这些早期信号，及时调整生活方式，保证充足的睡眠。如果已经出现了睡眠问题，应及时寻求专业帮助，如咨询医生或进行睡眠治疗。
03
保持健康的生活方式
均衡饮食、适量运动和戒烟限酒等健康的生活方式对于预防全身炎症风暴也非常重要。多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于增强身体的免疫力。适量的运动可以促进血液循环和新陈代谢，减轻身体的炎症反应。戒烟限酒可以减少对身体的刺激和损害，降低炎症的发生风险。
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打造适宜睡眠的微环境
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总之，缺觉 4 天可能引发的全身炎症风暴是一个需要我们高度重视的健康问题。我们应该充分认识到睡眠的重要性，养成良好的睡眠习惯，合理安排工作和生活，保持健康的生活方式，以预防炎症风暴的发生，保护我们的身体健康。让我们珍惜每一个宁静的夜晚，给身体足够的时间去休息和修复，让我们的生活充满活力和健康。