出伏后，天气由热转凉，很多人容易出现疲乏、注意力不集中等情况，这就是人们常说的“秋乏”。如何缓解“秋乏”？

01、“秋乏”的由来

俗话说“一夏无病三分虚”。夏天的高温使人们大量出汗，尽管没有严重的疾病，身体仍会感到些许虚弱。随着季节从夏转秋，夏季消耗的阴津尚未恢复，导致阴津和阳气都不足。因此，人们常常感到疲惫、无力和倦怠，这就是“秋乏”的原因所在。

02、如何缓解“秋乏”？

适度有氧运动

多到户外活动，适量的有氧运动能够有效缓解“秋乏”。如跑步、打拳、跳绳和登山等运动，能够促进神经、心血管及呼吸系统的健康，从而帮助消除“秋乏”。

对于老年人来说，可以选择做操或快走，逐渐增加运动强度，这样不仅能锻炼骨骼肌，还能改善心肺功能。不过，需要注意的是，晨练不宜过早。因为在初秋时节，温差逐渐加大，有些人四五点钟就开始晨练，这样容易受到寒冷的影响，导致早晨本已偏高的血压进一步上升，从而增加脑血管意外的风险。

适当进补 增进营养

01

秋季进补宜选用滋阴之品，如百合、芝麻、秋梨、银耳、莲藕、杏仁等食物。

02

适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品等。

03

宜多吃碱性食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜、香菇、豆类等，中和体内的酸性物质，消除疲惫。

04

勿过食辛辣和过量饮酒，以防生内热而伤阴。

疏导不良情绪

秋季日照时间变短，人体分泌褪黑素增多，抑制了甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感到情绪低落。因此，秋季应多晒太阳，主动疏导不良情绪。

适当调整生活方式

“秋乏“是一种自然现象。适当调整生活方式，顺四时养生，“秋乏”可自然缓解。规律起居，保证睡眠。适当午睡可帮助恢复精力，消除困倦。午睡时间可选择饭后半小时左右，休息20至30分钟为宜。

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