俗话说的好，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。

什么是“垃圾睡眠”

“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。

哪些睡眠如“垃圾”

（1）看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

（2）强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；

（3）自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；

（4）晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

（5）工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等

如何改善“垃圾睡眠”

01、睡前远离手机

让当代青年人频繁熬夜的一大“祸首”就是电子设备。很多朋友上床后，都想着再看一个视频、再看一章小说，结果回过神来时，或许已经凌晨两点多了。

因此，不要太相信自己的自控能力，上床之后就尽量将所有的电子设备放置与手触碰不到的地方，或许这才是戒除这种“手机瘾”的最佳途径，总之，为了休息质量考虑，建议大家还是“忍痛割爱”一下。

02、规律作息

比起相对规律的作息时间，不管是规律的早睡早起，还是规律的晚睡晚起，身体更害怕的是毫无规律的作息习惯。保证作息规律的同时，要睡够，对于大多数成年人来说，每天最好睡 7～9 小时。

如果你已经在床上躺了有一段时间（比如 20 分钟），却一直很清醒，别焦虑，起来做点儿放松的事情，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困了。

刚开始可能不太容易，但坚持一段时间会有效果的。

03、深睡小屋睡眠系统

有睡眠困扰、睡不着的朋友也不要过于担心可以试试下面这个“睡眠黑科技”

深睡小屋家居环境睡眠系统能在睡眠环境中，以非接触的载能荷电粒子波的物理形式，营造有利于睡眠的微环境，可以提升使用者的睡眠效率和质量；同时，以舒曼波形式的载能荷电粒子，能够缓解焦虑和紧张，为使用者的身心健康提供帮助。

深睡小屋家居环境睡眠系统应用了荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，为消费者提供无损伤、非药物、非接触的辅助深度睡眠的方案。上述关键技术已获得包括中国、美国、加拿大等国家13项发明专利、19项实用新型专利及两项PCT国际专利。

为进一步改善国人睡眠状况，助力健康中国，我们启动了“健康中国·深睡小屋进万家专项行动”，在全国多地开设了睡眠服务站、睡眠中心，带大家体验和享受健康的深度睡眠。