对于许多上班族而言，周末的懒觉是必不可少的。工作日里，他们在通勤中忙碌不已，若遇到加班或工作压力，常常会感到焦虑和失眠，成为“特困生”。缺乏睡眠不仅让人感到困倦，还会影响情绪，导致不快乐甚至抑郁。不过，值得庆幸的是，有研究表明，适当的周末补觉可以降低抑郁的风险。

补觉2小时，抑郁风险降低48%

这项研究于2021年发表在Sleep Medicine（睡眠医学）期刊上，中文译作“周末补觉和抑郁症：来自韩国全国代表性样本的结果”。

韩国延世大学医学院的研究团队使用第七次韩国国家健康和营养调查的睡眠数据，研究了周末补觉和成人抑郁症之间的关系。

在5550名符合条件的参与者中，3286人补觉时间≤0小时、1033人补觉0至1小时 、723人补觉1 至2小时，508人补觉时间大于2小时。

调查结果发现：5550名参与者中，抑郁症的患病率分别为7.0%、4.2%、2.9%和6.0%。

在控制了年龄、性别、工作、饮酒、教育、吸烟、平均睡眠时间、社交时差和睡眠节律类型等混杂因素后，我们可以得出的结论是：与周末补觉≤0小时的个体相比，周末补觉1-2小时的个体抑郁症的风险降低48%；而周末补觉0-1小时和周末补觉>2小时的个体患抑郁症的风险没有差异。

既然睡懒觉这么好？那是不是睡得越久越好？并不是。周末平均补觉时间超过2小时的人，患抑郁症的风险反而会增加16%。

还是要遵循古人的智慧：适可而止，过犹不及。

睡眠不足，后果很严重

世界卫生组织和美国国家睡眠基金会都规定，成年人每晚平均睡眠时间应为8小时。然而对忙碌的现代人来说，这是个有点奢侈的“理想”。

马修·沃克是英国科学家、加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授，他长期研究睡眠对于人类健康和疾病的影响，发现我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、创造力、甚至食欲，都和睡眠有密不可分的关系。

一、生理影响
免疫力下降：睡眠不足会削弱免疫系统的功能，降低身体对病毒和细菌的抵抗力，容易引发感冒、感染等疾病。
内分泌紊乱：长期睡眠不足会打乱体内激素的分泌平衡，导致内分泌失调，可能引发多种健康问题。
心脏问题：睡眠不足会使血压升高，增加心脏负担，长期如此容易诱发心脏病、中风等心脑血管疾病。
肥胖和体重增加：睡眠不足会影响体内荷尔蒙的平衡，增加食欲，特别是对高热量食物的渴望，同时降低控制冲动行为的能力，导致体重增加。
皮肤老化：缺乏睡眠会加速皮肤老化过程，出现黑眼圈、眼袋、皮肤松弛等问题。

二、心理影响
情绪问题：睡眠不足会导致情绪波动，容易出现烦躁、易怒、焦虑、抑郁等情绪问题。
神经衰弱：长期睡眠不足会影响神经系统的功能，导致注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝等症状。
精神问题：严重的睡眠不足还可能增加患抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险。

三、认知和行为影响
认知功能下降：睡眠不足会损害认知功能，包括记忆力、学习能力、判断力等，影响日常生活和工作效率。
行为失控：睡眠不足会降低自我控制能力，增加冲动行为的风险，如酒驾、暴力行为等。
生长发育受阻：对于儿童和青少年来说，睡眠不足会影响生长激素的分泌，进而影响身高和生长发育。

四、其他影响
疲劳和乏力：睡眠不足会导致身体各组织器官得不到充分的休息和恢复，出现疲劳、乏力等症状。
视力问题：长时间睡眠不足会增加视觉上的失误和幻觉的风险。
增加慢性病风险：长期睡眠不足还会增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。

如何睡得更好？

如何获得更好的睡眠？这里有几条睡眠小贴士：

1.睡前避免咖啡、酒精和尼古丁。咖啡因的效果可能需要8小时才能完全清除，酒精会让睡眠处于较轻的阶段。

2.晚饭别吃太晚、太多。晚饭吃太多时会造成不消化，干扰睡眠。

3.睡前可以安排一些轻松的活动，如泡澡、阅读或听音乐。

4.保持卧室黑暗凉爽，不要在床头放电子产品。摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光。房间里温度保持凉爽会睡得更好。卧室里的电视、手机或电脑也会让人分心。

5.营造适合睡眠的微环境。在睡眠环境中，深睡小屋睡眠系统能以非接触的载能荷电粒子波的物理形式，营造有利于睡眠的微环境，可以提升使用者的睡眠效率和质量；同时，以舒曼波形式的载能荷电粒子，能够缓解焦虑和紧张，为使用者的身心健康提供帮助。

据了解，深度睡眠是最具恢复性的机能休息。2022年北京冬奥会期间，“深睡小屋”睡眠康养系统曾入驻冬奥村，为中国运动员提供睡眠保障服务，助力运动员有效放松与修复。这种非接触、非药物、无损伤的深度睡眠解决方案更令人信赖和放心。