根据最新的研究，当人们经历急性睡眠剥夺，通常在24至72小时之内，他们脑脊液中的几种与阿尔茨海默病相关的病理蛋白标志物的浓度会上升约35%至55%，与此同时，血浆中这些蛋白的含量却会下降大约5%至15%。这一发现意味着在急性睡眠剥夺期间，大脑中的有害蛋白质可能无法顺利通过脑脊液排出至血液中。

如果长期缺乏足够的睡眠，大脑就无法有效“清洁”自己，这可能会引发一系列炎症反应，进而加剧认知功能的损害。

研究还发现，睡眠时间过长或过短都可能增加患痴呆症的风险。国内研究人员探讨了睡眠时长与痴呆症之间的关系，发现夜间睡眠时间与阿尔茨海默病的风险之间存在U型关系。理想的夜间睡眠时长可能介于6到7小时之间。如果夜间睡眠时间少于4小时或超过10小时，认知障碍的风险将会显著提高。

良好的睡眠是健康不可或缺的一部分，它不仅需要高质量的睡眠，还需要足够的时间来保证睡眠的持续性。科学研究指出，每晚7小时的睡眠是最理想的选择，而晚上10点到10点59分之间是进入梦乡的最佳时段。据研究发现，养成这个时间段入睡习惯的人，其生病几率相对较低。

假如你能够在晚上10点到11点之间入睡，并且保证每晚7到8小时的睡眠，那么你的起床时间应该在早上6点到7点之间。目前，一些学者将那些习惯于早期入睡并早起，善于利用早晨黄金时间来合理安排生活的人称为“晨型人”。这些“晨型人”通常精力充沛，时间管理得当，工作专注且效率高。如果你目前还受困于不良的睡眠习惯，那么是时候做出改变了。从现在开始，你可以依靠自己或找一个可靠的伙伴来监督，告别“夜猫子”的称号，培养早睡早起的习惯，努力成为充满活力的“晨型人”。