肝脏作为人体内的重要器官，对维持身体正常运转有着极其重要的作用。它不仅承担着代谢排毒的重任，更对气血与内分泌系统的稳定起到关键的调节作用。一旦肝脏机能受损，各种健康隐患便会接踵而至。
春季，阳气生发，是一年中养护肝脏的黄金时期。然而，在快节奏的现代生活中，不少人沉迷于手机世界，难以自拔，或是在失眠的漩涡中苦苦挣扎，不知不觉间，熬夜成为常态，无形中就对我们的肝脏造成伤害，长期以往，如若不引起重视，可能会给我们的身心健康带来不可预估的风险。那么，你知道当肝脏受到损伤时，身体会发出哪些警示信号呢？为了守护肝脏健康，我们在睡前又可以做好哪些事儿？除了熬夜之外，日常生活中还有哪些行为，正在悄然损害着我们的肝脏？今天，就给大家来分享一些关于肝脏健康的那些事儿，以更好地为健康保驾护航！
肝不好时，身体会发出这些“求救信号”
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皮肤问题频现：当肝脏功能受损，代谢胆红素的能力会下降，胆红素会在体内堆积，就会导致皮肤和巩膜发黄，也就是我们常说的黄疸。不仅如此，肝不好还会让皮肤粗糙，容易长痘痘、粉刺。这是因为肝脏的排毒功能减弱，体内毒素无法及时排出，只能通过皮肤来排泄。此外，蜘蛛痣也是肝脏病变的一个信号。蜘蛛痣通常出现在面部、颈部和胸部，表现为中心有一个小红点，周围有许多细小的血管分支，形似蜘蛛。这是由于肝脏对雌激素的灭活能力下降，导致体内雌激素水平升高，从而引起小动脉扩张形成的。
消化系统异常：肝脏分泌的胆汁，在脂肪的消化与吸收过程中，发挥着不可或缺的作用。当肝脏出现问题，胆汁分泌不足，就会影响脂肪的消化，进而引发一系列不适。比较常见的就是消化系统的连锁反应，像食欲不振、恶心呕吐以及腹胀等。不少人还会对油腻食物产生强烈的抵触感，一看到或闻到，就会心生反感。
另外，肝功能受损时，肠道的正常菌群平衡也会被打破，会导致消化不良、腹泻等问题。如果你的消化系统频繁出现异常，同时身体还伴随其他异常表现，应当警惕肝脏是否受到损伤，建议及时寻求专业帮助。
精神状态不佳：肝脏在中医理论中与情绪密切相关。肝主疏泄，当肝气郁结时，人就容易出现情绪低落、烦躁易怒、焦虑不安等情况。长期肝脏不好，还可能影响睡眠质量，导致失眠多梦。而睡眠不足又会进一步加重肝脏负担，形成恶性循环。许多人在起床后会感到头晕乏力、精神萎靡，这也可能是肝脏不好的表现。
熬夜，如何一步步摧毁你的肝脏？
代谢功能紊乱：要知道，肝脏的代谢功能有其特定的生物钟，夜间本应是肝脏进行自我修复和代谢的时间。但熬夜会打乱这一生物钟，使肝脏无法正常进行代谢活动。举个例子，熬夜会让脂肪的代谢受到影响，导致脂肪在肝脏内堆积，进而引发脂肪肝。除此之外，熬夜还会影响肝脏对血糖的调节，使血糖水平不稳定，增加患糖尿病的风险。
排毒能力下降：夜间是肝脏排毒的高峰期。在这个时间段，肝脏会将体内的毒素进行分解和转化，然后通过胆汁或尿液排出体外。然而，熬夜会使肝脏的排毒功能受到抑制，毒素无法及时排出，在体内积累，不仅会加重肝脏负担，还会对其他器官造成损害。长期下去，身体的免疫力也会下降，容易感染各种疾病。
免疫功能受损：肝脏作为人体的免疫器官之一，它参与了身体的免疫反应，帮助抵御病原体的入侵。熬夜会导致肝脏的免疫功能受损，使身体的抵抗力下降，并容易引发炎症反应。研究表明，长期熬夜的人更容易患上感冒、肺炎等疾病，而且患病后恢复的时间也会更长。
日常中伤害肝脏的其他行为
不合理饮食：长期高油、高糖、高脂饮食，容易导致热量摄入超标，过多的脂肪无法及时被代谢，便会在肝脏内堆积，大大增加脂肪肝的发病几率。此外，发霉变质的食物，尤其是发霉的花生、玉米等，含有黄曲霉毒素，这是一种强致癌物，进入人体后主要经肝脏代谢，会对肝脏细胞造成严重损伤，增加患肝癌的风险。
建议：均衡搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，选择优质蛋白质来源，同时，避免食用发霉变质的食物，从源头上减少黄曲霉毒素的摄入。
滥用药物：不少人在身体不适时，不遵循医嘱，自行买药服用，多种药物混合使用或超剂量服用，很可能给肝脏带来额外负担，导致药物性肝损伤。
建议：生病用药时严格遵循医嘱，切勿自行增减药量或混合用药。若在用药过程中出现不适，应立即停药并寻求专业帮助。
过度饮酒：酒精进入人体后，主要在肝脏进行代谢。饮酒过量时，肝脏无法及时分解酒精，其代谢产物乙醛会对肝细胞造成直接损害，长期酗酒会引发酒精性肝病，从酒精性脂肪肝逐步发展为酒精性肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化。
建议：尽量减少饮酒频次与饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超25克，女性不超过15克。有肝脏疾病人群，应严格戒酒，避免加重肝脏损伤。
春季养肝正当时，睡前做好这些事
避免熬夜：尽量在晚上 11 点前入睡，避免熬夜。晚上 11 点至凌晨 3 点是肝经当令之时，此时肝脏代谢最为旺盛，如果能在这段时间进入深度睡眠，可让肝脏得到很好的滋养和修复。
避免进食：晚餐最好在19前完成，睡前 2-3 小时尽量不再吃东西，以免增加肝脏代谢负担。特别是避免吃高脂肪、高糖和辛辣刺激性食物，这些食物会使肝脏在夜间本应休息时仍需努力工作来消化和代谢。另外，烟草中的有害物质和酒精都需要肝脏进行代谢，睡前抽烟、喝酒不仅会影响睡眠，还会加重肝脏负担，长期还可能导致肝脏损伤。因此，为了肝脏健康，睡前应避免抽烟和饮酒。
适量运动：睡前2-3小时进行适量运动，如散步、瑜伽等，能促进身体的血液循环和新陈代谢，增强肝脏的功能。但要避免剧烈运动，以免使身体过于兴奋而影响睡眠。
适度饮水：适量喝一些水，有助于补充夜间身体水分的流失，也能促进血液循环和新陈代谢，帮助肝脏更好地排毒。但不要大量饮水，以免频繁起夜影响睡眠质量，一般睡前半小时左右饮用 100-200 毫升为宜。
放松心情：情绪对肝脏的影响不容忽视。可以通过泡脚、冥想、深呼吸、听舒缓的音乐等方式放松身心，缓解压力。避免生气、焦虑等不良情绪，让肝脏在安静的环境中得到充分的休息。除此之外，睡前也可以仰卧在床上，将双手叠放在肝脏部位（位于右上腹），按照顺时针方向轻轻按摩。促进肝脏血液循环，帮助肝脏排出毒素，增强肝脏功能的同时，还能舒缓情绪，缓解压力，提高睡眠质量。
保证睡眠环境：营造安静、昏暗且凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。良好的睡眠能让身体各器官包括肝脏得到充分的休息和修复。
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肝脏健康关乎我们的整体健康。在这个春季养肝的黄金时期，一定要避免熬夜，做好睡前的养肝功课，同时规避日常伤肝行为。从现在开始，呵护我们的肝脏，为健康生活打下坚实的基础！