深睡小屋-睡眠不好竟然是缺乏松弛感？
最近，《睡眠医学》上的一项研究发现，亚洲人的睡眠排名“垫底”了。韩国和英国的研究人员通过对全球11个国家的3万多人进行睡眠习惯监测后，发现与西欧、北美洲和大洋洲相比，亚洲人的夜间睡眠时间更短，入睡时间更晚，睡眠效率也较低。
而据社科院发布的《中国睡眠研究报告（2022）》，中国民众也存在睡眠不足的情况。其样本调查显示，中国人每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时。
那么为什么我们睡眠比其他大洲的人差那么多呢？其原因可能在于我们缺乏松弛感。
你的生活中有松弛感吗？相信很多人的回答都是：没有。那么这是什么原因呢？其实想想你的生活就明白了。
我们每天经历的是巨大的学习压力、工作压力、家庭压力、人际关系压力......这些压力充斥在我们生活的方方面面中，深深的压制着我们，想要摆脱，而结果可能是越陷越深。
我们生活在一个“内卷”的社会，上学的时候卷成绩、工作后卷工资业绩、有了孩子之后卷下一代、上了年纪之后还会卷孩子的孝心.......卷来卷去的结果就是担子越来越重、放松时间越来越少。
除此之外，思虑过多也会让我们处于紧绷，想得越多则烦恼越多，就越难出现松弛感
缺乏松弛感会影响睡眠，主要原因在于它妨碍了身体和心灵的放松过程，而放松是进入深度睡眠的先决条件。以下是具体的原因分析：
身体和精神的紧张状态：当身体和精神处于紧张状态时，神经系统会持续保持活跃，这导致人们难以进入深度睡眠状态。紧张状态会使身体释放压力激素，如皮质醇，这些激素会干扰正常的睡眠周期，导致浅睡眠或频繁醒来。
肌肉紧张：缺乏松弛感常常导致肌肉紧张和僵硬。紧张的肌肉不仅会让人感到不适，还会限制身体的自由移动，这进一步影响睡眠的舒适度和深度。
焦虑和压力感：如果人们在睡前感到焦虑或压力大，这些负面情绪会干扰睡眠。缺乏松弛感可能加剧这些情绪，使人们更难放松并陷入深度睡眠。
呼吸问题：当身体不够松弛时，呼吸可能也会受到影响，出现浅短或不规律的情况。良好的呼吸是维持身体平衡和放松的关键因素，对于深度睡眠至关重要。
提升松弛感、改善睡眠是一个综合性的过程，涉及多个方面的调整。以下是一些建议，帮助你提升松弛感、并改善睡眠质量：
培养良好心态：
保持积极乐观：对待生活中的挑战和压力保持积极乐观的态度。
学会放松：通过兴趣爱好、社交活动等方式来转移注意力，缓解紧张情绪。
寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的感受和困扰，寻求支持和建议。
放松身心：
深呼吸与冥想：尝试进行深呼吸练习或冥想，有助于降低身体的紧张度，放松肌肉和心灵。
温热浴：睡前进行温水浴或足浴，有助于促进血液循环和放松身心。
避免过度思考：睡前避免思考过多的问题，将注意力集中在放松和休息上。
调整生活习惯：
规律作息：保持每天固定的入睡和起床时间，帮助调整生物钟，使身体适应规律的睡眠模式。
避免不良习惯：减少咖啡因、酒精等刺激性物质的摄入，尤其在睡前几小时内。
适量运动：白天进行适量的体育锻炼，有助于消耗能量，提升晚间的松弛感，但避免睡前剧烈运动。
优化睡眠环境：
保持安静：消除噪音干扰，使用耳塞或白噪音机来创造一个宁静的睡眠环境。
调整温度和光线：保持卧室温度适中，避免过冷或过热；使用遮光窗帘或调暗室内光线，以模拟自然的睡眠环境。
舒适的床铺：选择适合自己的床垫、枕头和被子，确保睡眠时身体得到充分的支撑和放松。
营造适宜睡眠的微环境：研究发现，当我们处于荷电粒子微环境中，能够使得入睡到深度睡眠所需时间短，慢波睡眠时间延长。
