在充满希望与活力的阳春三月，我们共同迎来了第115个国际妇女节。在此，深睡小屋先向每一位了不起的女性献上最真挚的节日祝福，衷心祝愿所有女性妇女节快乐！
国际劳动妇女节是庆祝女性在经济、政治和社会等领域作出的重要贡献，取得的巨大成就而设立的节日，也是关注妇女权益、关爱女性的一个重要契机。在这个特殊的日子里，我们希望每一位女性，在日常生活中都能倾听自己内心的声音，在平凡的日子里热爱心中所爱，绽放出独属于自己耀眼光芒的同时，不忘关爱自己的身体健康，尤其是睡眠健康。毕竟，优质的睡眠是滋养身心健康的基石，能助力每一位女性以更饱满的姿态，拥抱生活，逐梦前行！
当代女性睡眠现状
现代社会中，女性承担着多重角色，身心承受着各方面压力，这对她们的睡眠质量产生了不可忽视的影响。据《中国女性睡眠健康白皮书》显示，76%的职业女性存在入睡困难或睡眠中断问题，其中30-45岁女性群体失眠率高达42%。
工作压力和家庭责任在日常中为女性的睡眠问题带来诸多困扰。据相关统计，有年幼子女的母亲中，超过70%表示在孩子婴幼儿时期睡眠质量严重下降，这种睡眠干扰甚至可能持续数年，对母亲的身心健康造成长期影响。
女性不同阶段面临的睡眠问题
女性生理期：在月经周期中，女性体内的激素水平会发生变化。月经来潮前一周左右，雌激素和孕激素水平开始下降，部分女性会出现经前综合征，出现焦虑、烦躁、乳房胀痛、腹部不适等问题。这些不适反应使得入睡变得困难，睡眠过程中也更容易醒来。据统计，约60%的女性在经期会察觉到睡眠质量下滑，有20%-30%的女性睡眠问题较为严重，已经影响日常生活与工作状态。同时，经期的生理疼痛，如痛经，也是影响睡眠的重要因素。严重的痛经不仅让女性在夜间难以找到舒适的睡姿，还会打断睡眠，导致睡眠片段化。
女性孕期：孕期和产后是女性睡眠问题的高发时期。在孕期，随着胎儿的生长发育，孕妇身体会出现一系列生理变化，睡眠问题随之而来。怀孕初期，孕妇体内的激素水平大幅波动，尤其是孕激素的大量分泌，会让孕妇感到困倦，但又难以获得高质量的睡眠。随着孕期推进，身体负担加重，腹部逐渐隆起，孕妇很难找到舒适的睡眠姿势，这使得夜间频繁翻身，睡眠深度变浅。到了孕晚期，除了身体不适，对即将分娩的担忧、对新生命的紧张情绪等心理因素，也会干扰睡眠，导致入睡延迟、多梦易醒等状况。另外，孕期常见的尿频现象，有孕妇平均每2-3小时可能就需要起夜排尿，严重破坏睡眠的连续性。
分娩后身体的恢复需要时间，同时新生儿频繁的夜间需求，如喂奶、换尿布等，使得新妈妈们几乎无法获得完整的睡眠周期。有相关研究显示，产后6个月内，超过80%的新妈妈存在睡眠不足的情况，这不仅影响母亲自身的身体恢复和心理健康，还可能对母婴关系和婴儿的成长发育产生不利影响。
女性更年期：更年期是女性生命进程中的一个特殊过渡阶段，由于卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平大幅下降，导致一系列生理和心理变化，睡眠问题成为这一时期女性的常见困扰。潮热、盗汗是更年期女性最典型的症状之一，大约75%的更年期女性会遭遇潮热。潮热常突然发作，尤其是在夜间相对更为频繁，每次发作可持续数分钟，让女性从睡梦中惊醒，浑身燥热，难以再次入睡。雌激素水平的改变还会影响神经递质的平衡，引发情绪波动，焦虑、抑郁等负面情绪增加，进而加重睡眠障碍。据调查，更年期女性睡眠问题的发生率高达60%-80%，且睡眠质量差的情况可能持续很多年。
女性绝经后：绝经标志着女性生育期的结束，卵巢功能彻底衰退，雌激素几乎不再分泌，雌激素水平的持续低落，使得原本因更年期出现的潮热、盗汗症状可能依旧存在，甚至加重。同时，绝经后，女性的骨质流失加快，容易出现骨质疏松，导致腰酸背痛等身体疼痛问题，夜间睡眠会因身体的不适打断睡眠。另外，绝经后生活角色的转变，如子女独立、退休等，可能让部分女性产生失落感、孤独感，心理落差引发的焦虑、抑郁情绪，会进一步影响睡眠。
关爱女性睡眠健康，我们可以这样做
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【家庭支持】
积极分担家庭责任：家庭成员应充分理解女性在家庭中的付出，主动分担一些“隐性家务”和照顾孩子的责任。尤其是家里刚有小宝宝的时候，丈夫可以在夜间协助照顾婴儿，让新妈妈能够获得更多的休息时间。
提供情感支持：当女性因睡眠问题陷入烦恼、情绪出现波动时，家人的理解与包容非常重要。要主动倾听她们的心声，设身处地体会她们的疲惫与焦虑，用耐心与爱心给予积极的开导安慰，让她们真切感受到家的温暖与关怀。
打造舒适睡眠环境：在家中，家人可以协助女性打造一个安静、昏暗、凉爽的睡眠环境。可以通过安装厚实/隔音窗帘，准备耳罩/耳塞，利用空调、加湿器等设备调节室内温湿度，并选择合适的床品，为身体提供支撑，帮助她们更好入睡的同时，确保睡眠期间的舒适度。
此外，也可以把目光望向现在比较爆火的一些睡眠黑科技上。2022冬奥村上的同款深睡小屋就是一个不错的选择，主要是应用荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，营造一个有益身心的睡眠微环境，纯物理性干预，安全无依赖，适合一家人一起使用。
【职场包容】
高效辅助活动：鼓励员工采用高效的工作方法，提高工作效率。例如，可以通过定向组织一系列丰富多样的培训课程，助力女性员工科学规划工作与生活，在有限时间内实现工作产出最大化，同时也能为生活预留充裕空间，有效缓解工作压力。
员工关爱：可以通过组织充满趣味与协作挑战的员工团建，举办温馨欢快的生日会、开展惬意的下午茶时光等多样活动，营造积极向上的工作氛围，帮助女性员工适时排解工作压力，调整至最佳心态，补充满满能量，以更为高效的工作状态迎接后续的工作任务 。
【自我关怀】
建立规律作息：女性自身要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
适度运动锻炼：坚持适度的运动锻炼对改善睡眠有很大帮助。女性可以选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、游泳等。运动时间最好安排在下午或傍晚，避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免兴奋神经，影响睡眠。每周可进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。
放松身心：可以通过泡澡、冥想、深呼吸、阅读纸质书籍、画画、聆听轻柔音乐等，缓解一天的压力，放松心情，更易进入睡眠状态。
调整饮食结构：晚餐以清淡为主，七八分包即可，避免进食过晚或过量，加重肠胃负担引起不适，影响睡眠。同时，要避免再下午14点后摄入咖啡因和酒精。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足优质的睡眠对我们的身心健康至关重要。在这个特别的妇女节，让我们共同关注女性睡眠健康，愿每一位女性都能在一夜好眠的滋养下绽放更加绚烂的光芒。深睡小屋愿与所有女性一起，为改善睡眠环境、提升生活幸福感而努力。再次祝愿所有女性朋友们妇女节快乐，身体健康，睡眠香甜！