哈喽大家好，我是你们的老朋友深睡小屋的睡眠机，今天教大家怎么判定失眠，如何更快的去预测失眠，才能更好的做到防范失眠。

症状表现

入睡困难：躺在床上 30 分钟以上仍无法进入睡眠状态，脑子里不断地想事情，难以平静下来，如在关灯后，大脑持续处于兴奋状态，思绪纷飞，即便身体很疲惫，也无法顺利入睡。

睡眠维持障碍：睡眠过程中频繁醒来，且醒来后难以再次入睡。例如每晚醒来次数超过 2 次，或者凌晨早醒，比正常起床时间提前 1-2 小时，之后就再也睡不着。

早醒：比预期的起床时间提前醒来，且不能再次入睡，总睡眠时间减少。

睡眠质量差：虽然可能看似睡了一整晚，但睡眠很浅，多梦，感觉大脑和身体没有得到充分的休息，醒来后仍觉得疲倦、精神不振，就像整晚都在 “半梦半醒” 之间。

时间标准

上述睡眠问题每周至少出现 3 次，并且持续时间至少达到 1 个月。如果只是偶尔出现一两次睡眠不好的情况，不能简单地判定为失眠，可能是由于当天的特殊情况，如压力、饮食、环境等因素引起的暂时现象。

对日常生活的影响

日间功能受损：由于夜间睡眠不足或质量差，导致白天出现疲劳、困倦、注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定等情况，影响工作、学习效率和日常生活质量。例如，在工作中容易出错，学习时难以集中精力，开车时容易犯困等。

身体不适：长期失眠还可能引发一些身体上的不适症状，如头痛、头晕、心慌、胃肠功能紊乱等。

排除其他因素

排除环境因素：要排除因睡眠环境突然改变，如噪音、强光、高温、寒冷等导致的短期睡眠问题，当这些环境因素去除后，睡眠通常能恢复正常。

排除生理因素：排除因身体疾病引起的睡眠障碍，如疼痛、呼吸困难、夜尿增多等。像患有心脏病、哮喘、前列腺增生等疾病，可能会因身体不适而影响睡眠，但这不属于单纯的失眠问题。

排除药物或其他物质影响：某些药物如咖啡因、茶碱、糖皮质激素等，以及酒精、烟草等物质，可能会影响睡眠。在停用相关药物或戒除这些物质后，睡眠情况可能会改善。

临床上，医生还会通过详细询问病史、进行身体检查、睡眠问卷调查以及多导睡眠图等检查来综合判断是否存在失眠以及失眠的严重程度和可能的原因。

——改善失眠的方法

1、睡前泡脚 脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧分与血液，所以容易被寒冷刺激。但脚又是人体穴位很集中的一块区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢都有好处，泡脚的时间应在睡前一个小时，时长不宜超过半小时。

2、睡前打开睡眠系统慢波睡眠是最具恢复性的睡眠阶段，而深睡小屋数字健康睡眠系统可以通过调谐环境中荷电粒子波频率与人深度睡眠的脑电慢波频率谐振，激发内源性脑电慢波，触发慢波睡眠。睡前打开深睡小屋睡眠系统，慢波睡眠机能够释放大量的荷电粒子以非接触的载能荷电粒子波的物理形式，营造有利于睡眠的微环境，可以提升使用者的睡眠效率和质量；同时，舒曼波康养机能以舒曼波形式的载能荷电粒子，能够缓解焦虑和紧张，能够更好的进入睡眠状态。

3、慢波睡眠机距离头部1.2米放置（一般放在床头柜），睡前一键开启8小时深睡体验。舒曼波康养机客厅、卧室等都可以放置，范围25平，整套使用享受深度睡眠。

4、睡眠对于身心健康至关重要，改正错误的睡前习惯，体验深度睡眠，从现在开始吧，别让低效睡眠成为你寿命的绊脚石，保持心情愉悦，拥有良好的睡眠，使自己更加延年益寿。